現(xiàn)在很多中老年人也會(huì)練瑜伽，其實(shí)瑜伽適合大部分的人，不管是小孩還是老人，男性還是女性都是合適的，瑜伽的動(dòng)作是比較多的，可以根據(jù)自己的身體的狀況來(lái)選擇瑜伽的難度，現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了更年期提前的情況，面對(duì)更年期的到來(lái)很多人都措手不及，那瑜伽對(duì)更年期有好處嗎？

1、瑜伽對(duì)更年期有效果嗎

有效果。

更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，緩解更年期造成的多種不適，還能起到延緩衰老的作用，而且一些瑜伽中的擴(kuò)胸伸展等動(dòng)作，還能令更年期女性重新找回自信。

注意如果在更年期女性有下面這些情況，是不宜進(jìn)行瑜伽練習(xí)的：

1、心腦血管疾病的發(fā)病期；

2、感染性疾病導(dǎo)致體溫升高，尚未治愈；

3、外傷，特別是肢體功能運(yùn)動(dòng)受傷；

4、各種傳染性疾病未愈。

2、更年期練瑜伽的效果

(1)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會(huì)越來(lái)越少，而瑜伽能夠通過(guò)舒展身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

(2)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

要知道瑜伽是一項(xiàng)較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，女性在練瑜伽時(shí)全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有效地緩解壓力，放松心態(tài)，堅(jiān)持練瑜伽，還可以將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)，對(duì)于改善更年期失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、焦慮抑郁等不適有幫助。

(3)預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生

進(jìn)行瑜伽練習(xí)有利于保持機(jī)體新陳代謝的旺盛，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量，降低血中膽固醇和甘油三酯的含量，并保持肌肉張力，有助于防止更年期動(dòng)脈粥樣硬化和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

(4)防治便秘

練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)腸胃的消化功能，對(duì)防治更年期女性易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。

(5)延緩更年期

由于練習(xí)瑜伽具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，因此對(duì)于延緩更年期也具有一定的功效。

(6)保養(yǎng)卵巢

瑜伽練習(xí)的時(shí)候通過(guò)特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，再配合精神調(diào)整，可以疏體內(nèi)器官的氣血循環(huán)，調(diào)整激素分泌，對(duì)卵巢保養(yǎng)是有好處的。

3、練哪些瑜伽動(dòng)作效果好

(1)束角式

1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。

2、分別向外側(cè)盡量大地打開(kāi)，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會(huì)陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側(cè)都應(yīng)該緊貼地面。

3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，然后吸氣，回復(fù)到挺身左立的姿勢(shì)。

4、放開(kāi)雙腳，伸直兩腿，休息。

功效：束角式這個(gè)姿勢(shì)有助于防止靜脈曲張的形成，可以幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期、卵巢功效，增強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)，有利于緩解更年期的不適癥狀。

(2)云雀式

1、跪坐，臀部坐在腳跟上，雙手自然地放在兩大腿上，腰背挺直，目視前方。

2、右腿向正后方伸展，膝蓋以下貼地，腳心向上，把髖部擺正，邊吸氣邊把上身挺直，雙臂向前伸直，與地面平行。

3、呼氣，把雙臂向左右展開(kāi)，上身后仰，同時(shí)把手臂再向后方伸直，挺胸。保持該動(dòng)作30-40秒，變換左右腿輪流進(jìn)行。

功效：這個(gè)體式能夠刺激位于大腿根部的對(duì)女性健康極為重要的淋巴-恥骨淋巴，對(duì)虛冷以及便秘、更年期綜合癥、肩酸非常有效。

(3)橋式

1、平躺，兩手放在體側(cè)，手心向下，彎曲雙膝，雙腳與髖部同寬，腳跟緊貼臀部，腳尖向前。

2、雙腳向下施力，使臀部離開(kāi)地面，雙手指尖碰觸兩腳根處。

3、雙手支撐腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。

4、保持該動(dòng)作5-10個(gè)呼吸后呼氣，慢慢將背部、臀部放回起始位置。

功效：這個(gè)姿勢(shì)能增強(qiáng)激素分泌，改善更年期失眠、記憶力減退、情緒低落等癥狀。

(4)臥英雄式

1、跪在地上，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，臀部坐在兩腳間的地板上，雙手自然地放在雙腿上，腰背挺直，目視前方。

2、雙手握拳，兩只手肘落地，用手肘及前臂來(lái)支撐身體，慢慢彎下背部，上身軀干向后方仰，雙膝靠在一起。

3、把頭放在地面，雙手朝頭頂上方伸展，十指交叉，手背對(duì)著頭頂，盡量往上伸展，脊柱朝頭部方向伸展，打開(kāi)胸膛，整個(gè)軀干保持在正中位置，保持這個(gè)姿勢(shì)，如感覺(jué)困難，可以微微分開(kāi)雙膝。

功效：臥英雄式是個(gè)有效的放松姿勢(shì)，能伸展和強(qiáng)壯腹部器官和骨盆區(qū)域，有效緩解更年期抑郁、身心疲憊、失眠等癥狀。

4、更年期練瑜伽要注意

1、更年期練瑜伽的時(shí)候要注意掌握合理的運(yùn)動(dòng)量，選擇合適的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，每次練習(xí)時(shí)間在30-40分鐘左右即可。

2、瑜伽體式的練習(xí)應(yīng)從基礎(chǔ)的開(kāi)始，有易到難，循序漸進(jìn)的增加難度。

3、在練瑜伽之前一定要注意充分熱身，不僅能活動(dòng)開(kāi)肌肉、韌帶，還能預(yù)防練習(xí)中受傷。

4、在練瑜伽的時(shí)候要全身心的投入進(jìn)去，并且要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，只有持之以恒的練習(xí)，才能達(dá)到效果。

5、提前進(jìn)入更年期怎么辦

1、充實(shí)生活

如果有更年期提前的現(xiàn)象，千萬(wàn)不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動(dòng)。增強(qiáng)價(jià)值感和生活的充實(shí)感，以減少抑郁癥的發(fā)生。

2、合理飲食

要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量。

3、要正規(guī)合理用藥

臨床上有不少更年期婦女對(duì)于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學(xué)的。因?yàn)?，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導(dǎo)致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉(zhuǎn)。

4、規(guī)律生活

生活作息要規(guī)律，這樣才有助于養(yǎng)生。想要擺脫提早進(jìn)入更年期的話，建議規(guī)律生活，不要睡懶覺(jué)，也不要熬夜，飲食上也不要過(guò)度節(jié)食或者暴飲暴食，否則不利于健康。

5、心態(tài)樂(lè)觀

很多女性朋友之所以提早進(jìn)入更年期，和自身的心態(tài)有關(guān)，因?yàn)橄窠箲]、緊張、抑郁等不良情緒，會(huì)影響內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，以至于出現(xiàn)更年期提前的情況。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要更年期延遲的話，建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，這樣的話，體內(nèi)的細(xì)胞就會(huì)更具活力，卵巢功能也會(huì)得到提高，從而使得更年期延遲到來(lái)。

7、勞逸結(jié)合

很多女性朋友長(zhǎng)期處于繁忙的工作之中，如果不懂得勞逸結(jié)合的話，早晚會(huì)被工作累垮，隨之而來(lái)的就是更年期的提前。所以，對(duì)待自己的工作，要懂得勞逸結(jié)合。

8、藥補(bǔ)

更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經(jīng)不調(diào)，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應(yīng)著重藥補(bǔ)。但無(wú)論是西醫(yī)還是中醫(yī)，在藥補(bǔ)前都要詢問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)再進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。

9、養(yǎng)神

中醫(yī)認(rèn)為，血?dú)獠粫?，肝氣郁結(jié)，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂(lè)、開(kāi)朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有益于身心康健，同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能，使面色紅潤(rùn)，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。

現(xiàn)在更年期提前的情況越來(lái)越常見(jiàn)，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，很多因素都可能會(huì)導(dǎo)致更年期提前，如果已經(jīng)出現(xiàn)了更年期的癥狀，這時(shí)候可以經(jīng)常鍛煉來(lái)緩解身體不適的情況，還有平時(shí)要注意飲食，調(diào)節(jié)好自己的心情，不要經(jīng)常胡思亂想。