大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?夏季如何減肥最有效?[圖]

夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?夏季如何減肥最有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:35 減肥夏天膳食運(yùn)動(dòng)

夏天馬上就要來(lái)臨,露肉的季節(jié)又要到了,可是你能忍受自己的大象腿、大腹便便、虎背熊腰嗎?如果你不能忍受,那就跟我一起來(lái)學(xué)習(xí)夏天減肥瘦身的方法吧,給自己打造一個(gè)完美的身材。夏天的減肥運(yùn)動(dòng)不同于春秋冬三個(gè)季節(jié),這個(gè)季節(jié)的減肥法有自己獨(dú)特所在,那么專(zhuān)屬于夏天的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?夏天如何減肥最有效?

夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?夏季如何減肥最有效?(1)

1、5步瑜伽緊實(shí)下垂臀

(1)將健身球置于腹部下方,雙手撐住地面,身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝,繃腳向上,呼氣保持。吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè),延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡。呼氣,將左腿放下,同時(shí)也放松右腿,回到起始姿勢(shì)。左右兩腿替換練習(xí)。

(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

(2)仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球。呼氣,慢慢將臀部放下。

(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

(3)雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直視前方。呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球。吸氣,雙臂向遠(yuǎn)處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。再次吸氣時(shí),雙手重新抱住健身球。呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢(shì)。

(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

(4)站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上。吸氣,右腿向后延伸,繃腳。呼氣,將右腿慢慢抬起,使之與后背在同一個(gè)平面上。吸氣,抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸,眼看地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。呼氣時(shí),將左臂輕輕的放在健身球上,保持身體平衡。放松,回到起始姿勢(shì),之后換另一側(cè)進(jìn)行。

(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

(5)兩腿微分開(kāi)站在墊子上,手臂疊放在胸前,保持呼吸。吸氣,將右腿向身體左后側(cè)移動(dòng),繃緊腿部肌肉,繃腳。呼氣,微微下蹲,雙腿彎曲重疊,保持身體的平衡。吸氣,將雙膝重新伸展。呼氣,回到起始姿勢(shì),換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。

(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

2、8個(gè)瘦成小蠻腰運(yùn)動(dòng)

(1)呼啦圈走起

年幼時(shí)呼啦圈是一種娛樂(lè)項(xiàng)目,現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈并不是為了重拾童真,而是要轉(zhuǎn)走脂肪!呼啦圈是一種非常有針對(duì)性的腰腹瘦身訓(xùn)練法,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群,更能鍛煉平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)到的腰腹脂肪。

(2)收腹快走更帶勁

實(shí)驗(yàn)證明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,換句話說(shuō)快走能讓你更快瘦下來(lái)!而如果能在快走的同時(shí)吸氣收腹,這種附帶肌肉牽引的運(yùn)動(dòng)能讓脂肪分解速度加倍。

(3)每晚拿出15分鐘貼墻直立

貼墻站立雖然看似來(lái)很無(wú)稽,但卻可以切實(shí)的讓脂肪燃燒起來(lái)。貼墻站立的過(guò)程中肌肉收縮緊繃,血液循環(huán)速度加快,基礎(chǔ)代謝率提升,腰腹部的脂肪也隨之開(kāi)始被拆解。

(4)腹部按摩加速脂肪分解

中醫(yī)理論中提到,腹部分布著許多經(jīng)絡(luò),特別是帶脈。通過(guò)按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速淋巴循環(huán),促進(jìn)脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

(5)補(bǔ)充更多的維他命B族

維他命B族是天然的瘦身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,雖然它不能像減肥藥物那樣直接對(duì)抗脂肪,但卻可以改善體能環(huán)境,塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)。

(6)火龍果不僅是好吃那么簡(jiǎn)單

火龍果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素,能提升腸道運(yùn)化功能,將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。

(7)來(lái)一杯普洱茶吧

比起綠茶和花茶,普洱茶屬于發(fā)酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能幫助排出油膩,改善體質(zhì),而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進(jìn)淋巴循環(huán),改善浮腫體質(zhì)。

(8)調(diào)整你的膳食

在日常飲食中,盡量多吃一些綠色的蔬菜,減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外,要保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入,因?yàn)樗鼈兛梢跃S持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,同時(shí)抑制脂肪囤積。

3、4步瑜伽減大腿贅肉

(1)仰臥蹬腿

1)仰臥在墊子上,雙臂置于頭部?jī)蓚?cè),握住彈力帶;

2)吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;

3)呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè);

4)吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸;

5)再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶;

6)呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿后側(cè),拉伸。呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進(jìn)行。

編輯提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

(2)屈膝拉伸

1)站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;

2)吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部?jī)蓚?cè);

3)呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

4)吸氣,屈膝,打開(kāi)手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài);

5)呼氣,手臂慢慢放松,將彎曲的膝蓋收回?;氐狡鹗甲藙?shì),換另一側(cè)練習(xí)。

編輯提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

(3)側(cè)撐拉伸

1)保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;

2)雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向后延伸;

3)呼氣,以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn),右腿在前,左腿在后;

4)吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時(shí)將腿部肌肉收緊;

5)呼氣,手臂放松慢慢放下?;氐狡鹗嘉恢?,身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。

編輯提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

(4)負(fù)重抬腿

1)側(cè)臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

2)呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;

3)呼氣調(diào)整呼吸,吸氣展開(kāi)跨關(guān)節(jié),右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;

4)吸氣,右腿回到動(dòng)作2;

5)呼氣,回到起始姿勢(shì),左右兩腿交替訓(xùn)練。

編輯提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群