我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，總是在尋找各種各樣的減肥方法，那你們知道生活中適合減肥的水果蔬菜有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下適合減肥的水果蔬菜。

1、適合減肥的水果蔬菜

1.西紅柿

西紅柿有豐富的食物纖維、還含有茄紅素、檸檬酸，可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1，可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。與西紅柿一樣含水多的蔬菜有冬瓜、萵筍、西葫蘆、菠菜等。

2.黃瓜

新鮮黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，含水量高。此外，芹菜、韭菜、蘿卜都是纖維含量高的減肥食物。

3.大白菜

“百菜不如白菜”。白菜含有90%以上的纖維素，纖維素被現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素。每天吃兩餐大量的白菜，還能達(dá)到很好的減肥效果。水煮白菜是最能減肥的菜品之一，如果蘋果持有很少，那么也可以選擇清炒白菜，使用油要盡量少放。

4.木瓜

木瓜中含有的木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。木瓜其實(shí)能起到減肥瘦身的效果，盛傳一時(shí)的“木瓜豐胸”并不靠譜，想要豐胸減肥的女性朋友，平常不能忽視對(duì)胸部的按摩。甜瓜、梨子、李子都有很好的減肥效果。

5.草莓

草莓性涼，味酸，無(wú)毒，具有潤(rùn)肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。它還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便。除草莓外，經(jīng)常被人提到的蘋果、桃子都是很好的水果類減肥食物。

6.柚子

柚子屬于柑橘類，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而一定程度上抑制你的食欲。與柚子同種的橘子熱量也低，但因含糖量太高，對(duì)于血糖不利，減肥期間可用橙子替代橘子。

2、瑜伽減肥技巧

技巧一

瑜伽前要熱身，熱身能舒展全身的骨頭，讓接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作更到位，首先盤坐在瑜伽墊上，腰背挺直，抬起你的雙臂在一條直線上，手指交叉如圖，用你的大拇指按在兩邊腮幫，慢慢的打圈。

技巧二

這個(gè)樹(shù)姿勢(shì)是很多瑜伽里的基本動(dòng)作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意幾點(diǎn)，首先，你的雙臂要緊貼耳后，其次你弓起的那個(gè)膝蓋，盡量的向后，與站著的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿勢(shì)是蹲坐著，但是由于小腿的壓力，背和腰就會(huì)不自覺(jué)地挺不直，這里將蹲坐的高低調(diào)整了，以適當(dāng)?shù)母叨榷鬃?，小腿和大腿既受到了壓力，腰背也能挺直?

技巧四

這個(gè)動(dòng)作能夠矯正常坐學(xué)生族的駝背，也能促進(jìn)胸部的再次發(fā)育，當(dāng)你把雙臂放到耳后緊貼時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脊椎感到酸痛，不管是站著還是作坐著都盡量保持腰背要直。

技巧五

適當(dāng)?shù)蔫べすぞ吒芊纸忸B固的贅肉，特別是在辦公室的白領(lǐng)，有一張椅子也能運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上只坐三分之一，抬起你的雙臂像舉啞鈴一樣，也可用礦泉水瓶子代替。

技巧六

很難的瑜伽動(dòng)作不可避免，但是日復(fù)一日，難的也變簡(jiǎn)單的，這套動(dòng)作的要領(lǐng)是腰背和雙腿要成角度，成角度的條件之一就是需要兩條直線，角度不論做得到有多大，繃直就能對(duì)贅肉直接產(chǎn)生壓力。

技巧七

這個(gè)動(dòng)作只是把半月姿勢(shì)改到了在瑜伽毯上，雙手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀，一般玩去身體時(shí)，呼吸就不暢快，適當(dāng)調(diào)整你的呼吸。

技巧八

保持剛才的基本動(dòng)作，將手掌反向合著，一條腿向左打直，一條腿向后跪直，像在跳優(yōu)美的民族舞，頭望向天空，如果不能下腰不要太勉強(qiáng)。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿勢(shì)，另一只手抱著你的腳背伸向天空，開(kāi)始的時(shí)候腿會(huì)打不直，是因?yàn)榇笸鹊捻g帶還沒(méi)有安全打開(kāi)，慢慢練習(xí)會(huì)越來(lái)越直，一般你的腿超過(guò)肩膀，肩部的平衡就維持不了，所以需要手的支撐。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾動(dòng)作，摩擦手掌，讓手掌溫度上升，然后貼住臉頰讓溫度進(jìn)去，從額頭、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。