上班族一般會(huì)坐很長(zhǎng)時(shí)間，而坐的時(shí)間太久身體會(huì)很不舒服，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)引起頸椎病，腰間盤突出等問題。所以很多人希望在辦公室的時(shí)候也能健身，可是由于空間的狹小和器材的限制，很難有什么很多的健身方法，而且上班族的時(shí)間有限，應(yīng)該吃些什么配合健身呢？在這里，為大家支支招，我們一起來看看吧！

1.起立蹲運(yùn)動(dòng)

工作的空隙時(shí)間，也是可以拿來做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檗k公室的空間有限，所以做做起立蹲是很合適的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉了腿部和腰部，將雙臂抬起，手指交叉放在腦后，身體挺直，然后上下蹲，是不是十分簡(jiǎn)單呢？

2.彈簧拉力器

要想配合運(yùn)動(dòng)器材在辦公室做健身，彈簧拉力器是個(gè)很好的選擇，體積小，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不占地方。用彈簧拉力器可以有效的鍛煉臂力，沒事在家也可以用，是鍛煉身體的好幫手。

3.利用上下班時(shí)間

每天上班，哪有時(shí)間健身啊？可能會(huì)有些上班的朋友這樣想。其實(shí)每天只要我們利用好上下班的時(shí)間，也是可以鍛煉身體的。如果住的位置離上班處并不是很遠(yuǎn)的話，能走路盡量走路，少乘電梯。吃完飯多散散步，不要急于辦公，還是要給自己一個(gè)放松的時(shí)間。

4.碳水化合物和蛋白質(zhì)

對(duì)于上班族來說，早餐是很重要的，是一天攝入營(yíng)養(yǎng)的開始，所以早餐是必須要吃的。多喝牛奶，吃些豆制品，每天吃兩個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。吃米飯和面包也能補(bǔ)充碳水化合物，記得還要多吃水果，少吃油膩食物。