上班族的肉都是“坐出來”的，但是你知道其實坐著也是可以減肥的嗎？白領一族看過來，學習兩套辦公室保健操，保持體重其實也很簡單哦。

1.坐姿

保持正確的坐姿，1分鐘就能消耗2卡路里！雙膝彎曲呈90度，略向前坐，使大腿的大部分都懸在空中，而不是窩在凳子里，同時保證小腿也不會被椅子擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。此時的呼吸尤為重要，吸氣時下壓雙肩，肩部肌肉一定要放松，呼氣時利用腹部的力量將空氣從體內(nèi)擠壓出去。

2.轉(zhuǎn)體

仍舊采取端坐的姿勢，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時帶動肩部向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到可以用左手入住椅子后背的程度，保持這個姿勢5秒鐘，注意臀部和腳尖的位置都不要動。這個姿勢能夠讓脊柱拉伸，活躍腰部肌肉。

3.擴胸

還是采取正確的坐姿，肩膀放松，雙臂自然下垂，掌心相對。然后雙手在背后相握，收緊腹部，保持背部直立。吸氣后呼氣，同時雙肩向后靠，夾緊背部，然后慢慢上臺雙手，拉伸胸部和背部肌肉，保持姿勢。這個動作能夠活躍背部肌肉和脊椎，想要肩膀纖細的MM可以試試。

4.壓腿

可以利用椅子或者臺階，將一只腿舉起放在椅子或者臺階上，腳尖繃緊，然后上體向下壓，盡量靠近壓的那條腿，然后兩腳呼喚進行拉伸，這個動作要注意站在地面上的腳不要動，不能提腳跟或者腳外翻。