大家都知道，一般長得比較胖的人容易得一些疾病，比如高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病，脂肪肝等疾病，對人體的健康造成了很大的影響，因此我們減肥是要不僅要減脂肪，還要降低膽固醇。今天，讓我們來看看有哪些降低膽固醇的方法吧。

1、減肥為什么要降膽固醇

減肥的時候，如果僅僅注重減磅、減脂肪、消水腫的話是不夠的，有些肥胖者甚至是隱性肥胖的人，他們體內(nèi)的膽固醇值都十分高，多數(shù)是日常飲食不妥當(dāng)而造成，其中有很大一部分是惡性膽固醇，這不但會讓你發(fā)胖，還會影響健康！

2、有哪些降低膽固醇的方法

1、去除食用零食壞習(xí)慣

愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心???廡?a>食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經(jīng)常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。

2、早睡早起、不抽煙

運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質(zhì)關(guān)系。另外，根據(jù)研究，抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。

3、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果（含有大量鹽分，容易導(dǎo)致水腫）及口香糖都應(yīng)少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

4、街頭小吃要sayno

街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當(dāng)前難以忍口，建議選擇性地吃一點，牢記少油少糖的原則。

5、多運動

建議每天進(jìn)行30分鐘或以上的有氧運動，都知道這有助促進(jìn)血液循環(huán)及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅持。

3、7種食物能降低膽固醇

1、海帶

含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。

2、魚

如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話，那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。

3、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。

4、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

5、玉米

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

7、黃豆

豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。

4、一日三餐減肥食譜

1、早餐

一日之計在于晨，所以說早餐對我們一天的營養(yǎng)來說是比較重要的，這個時候在選擇減肥食譜的時候可以考慮，一杯黑咖啡一個蘋果，一個低質(zhì)面包加一片鮮餅干，這樣的話，就可以保證我們的基本營養(yǎng)需求

2、午餐

午餐是可以說是起到一個承上啟下的作用，所以說也必須要足量，減肥食譜可以考慮一杯黑咖啡一片全脂面包加一個水煮蛋，這樣的話，一方面保證自己的身體營養(yǎng)，同時雞蛋也可以幫助我們有飽腹感。

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3、晚餐

晚餐的目的就是為了加速我們身體的新陳代謝，所以說在減肥食譜的選擇上可以考慮一杯黑咖啡一根香蕉，加上一些新鮮的蔬菜，這樣的話，就可以加速我們的腸胃蠕動，快速的排除身體的一些有毒物質(zhì)。

咖啡減肥食譜就簡單的做成了，如果我們按這個方法進(jìn)行飲食的話，一定可以達(dá)到很好的減肥效果，只是對于一些平時飯量比較大的朋友來說，這樣的減肥食譜可能會讓我們經(jīng)常的感覺到饑餓，但是我們必須要控制好，只有有這樣的毅力，那么才是可能會達(dá)到減肥效果的，身體的營養(yǎng)也必須要有所保證。