快速減肥運(yùn)動(dòng)是很多胖人夢(mèng)寐以求想知道的，肥胖長(zhǎng)時(shí)間來(lái)一直困擾著肥胖者，并且他們通過(guò)做一些運(yùn)動(dòng)并不能快速減肥，反而會(huì)增肥，這是為什么呢？原因很簡(jiǎn)單，那就是減肥者不得法，不能正確掌握快速減肥的運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效減肥?快速減肥有哪些運(yùn)動(dòng)呢？

一、快速減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，增強(qiáng)體質(zhì)的族群

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

2、跆拳道

有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM

運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)

熱量消耗：約700千卡/小時(shí)

3、慢跑

慢跑有利于提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，慢跑后身線會(huì)更緊致。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力的人

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

（1）塑形運(yùn)動(dòng)必不可少

塑形運(yùn)動(dòng)當(dāng)然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。

西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果，蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。

想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請(qǐng)選擇普拉提。普拉提結(jié)合了瑜伽以及伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湟陨煺惯\(yùn)動(dòng)為主的動(dòng)作比較多，而且運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多， 所以有著很好的減肥效果特征！由于運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)屬偏快類(lèi)型，所以肌肉感明顯提升，堅(jiān)持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺(jué)會(huì)越發(fā)的明 顯。

（2）改變生活方式，將運(yùn)動(dòng)融入生活

如果你沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，就改變一下你的生活方式，把運(yùn)動(dòng)融入到生活當(dāng)中。

• 經(jīng)常打掃房間。

• 在商場(chǎng)和公園散步。

• 在去上班時(shí)把車(chē)停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，再步行前往。

二、減重塑身小技巧

1、每天記錄三圍

開(kāi)始前先稱(chēng)一下體重，量一量三維，來(lái)記錄進(jìn)度。

記住肌肉比脂肪更重，如果你的目標(biāo)是增肌或是塑形，你可能會(huì)比原來(lái)更重，所以要把注意力放在三圍而不是體重上。

2、減肥前拍張照督促自己

在減肥前先拍一張照片來(lái)督促自己，在減肥后再拍一張照片，你會(huì)很有成就感的。