我們都知道，現在的健身房大部分都會有測試體脂的稱，有些看似不胖，四肢勻稱的人沒想到測出來居然是隱形的胖子，體內的脂肪含量較多，這類人的健康狀況就更需要注意了，患慢性病的概率會增加。今天，讓我們來看看如何自測是否是隱形的胖子。

1、自測可知是否“隱形胖子”

要想發(fā)現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難，甚至可以不做體脂分析也能推測。

首先，看體重指數。如果BMI為24-27.9，屬超重，BMI≥28為肥胖。

其次，看腰圍。男性腰圍的正常值是《85cm，女性則是《80cm。若腰圍達到或超過這一界限，即便體重指數正常，你可能就是“隱形胖子”，出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低于此界限者高2-3倍。

最后，看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于這一數值，很可能就是“隱形胖子”了，慢性病的危險性也會隨之增加。

自測也能推算出體脂肪率

很多人都想知道自己的體脂肪率，但要到醫(yī)院檢測比較不便，不妨做做下面的測試題，能大致推算出你的體脂肪率哦！請在符合你情況的項目后面打√。

1.現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2.吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3.體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；

4.嘴總是不停，包包里都找得著零食；

5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6.腰圍除以臀圍，比例大于0.76;

7.平常即使到二樓也得搭乘電梯；

8.總是不斷地減肥，又不斷反彈。

2個√及以下；體脂肪率在25%以下?？梢苑判?，你目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，應保持好的飲食方式、生活習慣及掌握正確的運動方法，保持美麗身材。

3-5個√：體脂肪率25%-30%之間。你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向肥胖靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。

6個√及以上：體脂肪率30%以上。體脂肪率超過30%算是肥胖，你體內已經囤積了太多多余脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。

2、隱形肥胖怎么減肥

誘因一、攝入過量脂肪

因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如，動物脂肪的攝入和食物的烹調方式。而喜歡肉食的人，難免就在大快朵頤的過程中，攝入了過多的動物脂肪。

對策：

魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低，隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是，雞鴨肉需要去皮吃，因為此種肉類的脂肪多是在皮里。

誘因二、缺乏運動

當我們缺乏運動時，肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱，而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關系，于是肌肉量減少了，脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內臟脂肪。

對策：

保持一定頻率的強度運動，或是在家里做些好玩的減肥操，到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣，例如健美操、走路減肥等有氧運動，能有效地減少內臟脂肪。如果平時忙，上班上學的時候盡量少坐電梯，多爬爬樓梯。

誘因三、減肥反彈

當我們在減肥呈現惡性循環(huán)的狀態(tài)時，體內的脂肪就會越來越容易積聚，占據了空間，導致肌肉無法增加，體脂肪率就逐步攀升。

對策：

在選擇減肥方法的時候，先好好考慮這個方法是否適合自己，并能否長期持續(xù)下去。如果一個減肥方法不能持之以恒，很容易讓你放棄的話，那么出現減肥反彈的幾率也會更大！

誘因四、不合理的減肥方法

不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法，例如節(jié)食、偏食都會導致營養(yǎng)不足，進一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質不足時，如果不及時補充，肌肉就開始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就會“節(jié)節(jié)攀升”。在減肥的時候，每天應當保持“標準體重：蛋白質攝入量=1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。

對策：

飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養(yǎng)均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質，也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。

3、應該怎么做

1.充足、適量的睡眠

不良的睡眠習慣會增加身體堆積脂肪的風險。睡得好才能讓身體保持健康的脂肪含量。長期睡眠少于5小時或是多余8.5小時則有可能增加內臟脂肪含量。

2.壓力管理

堆積脂肪同樣是身體反應生活中所遇到的各種社會壓力方式。管理壓力就是學會與壓力共存，管理自己的壓力反應。比如通過多和家人朋友談天，靜坐冥想、或者參與運動都可以更好的緩解壓力。

3.還有戒煙和控制飲酒，合理的生活習慣，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。