在健身房，除了能看見身材很棒的教練以外，還有很多努力運(yùn)動的肥胖者，他們也想像教練一樣，擁有完美的身材。健身房的健身器材類型很多，如果要減肥，肯定是要選擇有針對性的器材，來加強(qiáng)某個部位的鍛煉。騎動感單車能減肥嗎？騎動感單車多久能瘦呢？。

1、動感單車騎多久能減肥

騎動感單車運(yùn)動強(qiáng)度是相對比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時。而人每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動感單車看到減肥效果，至少需要堅持騎1個月。

2、動感單車多久騎一次

一般想要通過動感單車鍛煉減肥，每周需要鍛煉3-4次，才能得到更好的減肥效果。每次堅持30-40分鐘左右，才能更好的燃燒脂肪。要注意的是剛開始接觸動感單車的要按照自己的體力量力而行。

3、騎動感單車注意什么減肥效果更好

做充分的熱身

在騎動感單車之前，做充分的熱身運(yùn)動，讓身體各個部位都活動起來，使身體在騎行過程中保持好的狀態(tài)，增加減肥效果?？梢月軒追昼姡蚴嬲股眢w，活動關(guān)節(jié)，壓腿等。

控制運(yùn)動量

騎動感單車減肥，不能超負(fù)荷運(yùn)動。特別是腿部，超負(fù)荷的鍛煉量有可能會導(dǎo)致腿變粗，因此每次騎行要控制時間在30分鐘以內(nèi)。

騎行后進(jìn)行放松

在騎行結(jié)束之后，要對腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等，放松運(yùn)動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

4、騎動感單車的注意事項(xiàng)

穿合適的衣物

一般是穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。最好是穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會讓你鍛煉得更加舒適愉快。如果穿純棉的衣服，運(yùn)動完滿身是汗會比較難受。而且其動感單車可以戴一副運(yùn)動手套，防止流汗手抓不住把位。

選擇適合自己的難度

一般的動感單車的鍛煉也是有低中高三個等級的難度的，剛開始接觸動感單車時，建議最好是從低等難度開始練習(xí)，然后再慢慢的提高難度，從低到中等再到高等強(qiáng)度過渡。

調(diào)整車座高度

通常這個高度以自己站在地面座位到自己的腰部為準(zhǔn)，可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。然后以座位的位置決定車把的位置，只要自己可以夠的著前方把位不吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降，不過也不宜太過高，因?yàn)槭职堰^高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。

進(jìn)行熱身

在坐上動感車之前，最好是能先進(jìn)行熱身，壓腿、扭腰、環(huán)膝踝關(guān)節(jié)等。坐上車準(zhǔn)備好之后，也不是馬上就快速的騎行，而是應(yīng)該先慢騎活動筋骨，讓身體先熱起來，防止高速騎行和做動作的時候受傷。

注意節(jié)奏和呼吸

在騎行過程中，要保證節(jié)奏不亂，按照自己的節(jié)奏一步一步來。壓肩、上坡、下坡、彎道，腳步不要趕，也不要被別人所影響。而且可以學(xué)會腹式呼吸，增加肺功能。千萬不能在單車上進(jìn)行憋氣，很容易受傷。

注意補(bǔ)水

動感單車是項(xiàng)吃力的工作，補(bǔ)水是必不可少的。訓(xùn)練中要經(jīng)常補(bǔ)水來代替流失的液體，它會幫助你保持更長時間的運(yùn)動，如果小啜的話應(yīng)該會幫你預(yù)防抽筋。

腳踏車的姿勢

由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈。而且大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

騎后注意做放松運(yùn)動

在騎行完成之后，最好是能進(jìn)行3-5分鐘的放松運(yùn)動，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前側(cè)等部位的拉伸，可以緩解運(yùn)動中肌肉的緊繃感。