減肥是很多女性一直在堅持的事情,減肥要注意管住嘴,平時飲食要少吃熱量高的食物,可以吃一些營養(yǎng)豐富,熱量低是水果,許多人在減肥的時候會多吃水果,合理的吃可以幫助減肥更快,那么減肥怎么吃水果?減肥的水果餐怎么做呢?
一、牛油果蔬菜沙拉
材料:熟透的牛油果1個、洋蔥少許、紅椒半個、青椒半個、黃椒半個、生菜葉適量、蛋黃醬適量、黑胡椒碎少許、橄欖油少許、鹽少許、法香碎少許。
做法:
1、所有材料洗凈,生菜掰小塊,紅椒、青椒、黃椒、洋蔥都切成圈,牛油果去皮切小塊,或者用勺子舀成小塊(除了拌沙拉,還可以用來抹面包,或者做面膜,面包切片烤到表皮焦脆,再抹上一層牛油果就好了,還可以和牛奶蜂蜜打在一起喝)。
2、再調一份拌沙拉的醬汁:蛋黃醬+黑胡椒碎+鹽+橄欖油+法香碎,拌勻就好。
3、在大容器里鋪上一層生菜,然后是彩椒圈,再來是牛油果,最后擺上洋蔥圈,澆上調好的蛋黃醬就可以上桌了,吃時拌勻。
二、西柚蝦
材料:西柚、火龍果、芒果、鮮蝦、酸奶。
輔料:蘋果醋、鹽。
做法:
1、鍋內燒開水,放入蝦,等再開時關火燜十分鐘取出,浸冰水。
2、然后用廚房紙吸干水分后,放入密封容器,加入蘋果醋和少量的鹽,放入冰箱冷藏。
3、火龍果,芒果在康寧盤中均切成小塊,挖去果肉的西柚處理成小碗狀,取出所有加工好的原料,將火龍果,芒果放入西柚盅,倒入沙拉醬,點綴上鮮蝦即成。
3、煮蝦,鹽和胡椒調味,不要煮老了,接著混和擺盤了。最后淋上酸甜的辣醬及碎腰果即可。
三、桂花百合草莓
材料:草莓200克、百合20克。
輔料:糖桂花20克。
做法:
1、草莓洗凈一切為二。
2、鍋中做開水將百合瓣焯水撈出,過涼水。
3、糖桂花加白砂糖攪拌均勻成糖桂花汁。
4、將草莓百合放入碗中,倒上糖桂花汁即可裝盤。
四、蜜汁煎香蕉
材料:香蕉2根,黃油25克,白糖15克,檸檬半個擠汁,巧克力醬少許,熟花生碎少許。
做法:
1、黃油放入平底鍋中,加熱至融化。
2、倒入白糖,翻炒。
3、炒至白糖融化。
4、將去皮的香蕉放入鍋中,小火慢慢煎軟。
5、中間給香蕉翻面,并將糖澆在香蕉上。
6、煎至糖色變深,擠上檸檬汁出鍋。
7、煎好的香蕉放入盤中,擠上巧克力醬,再撒上一些熟花生碎。
1.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發(fā)出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3.做有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是:
A.有足夠的氧氣參與,在室外最好;
B.必須堅持30~60分鐘;
C.運動時心率小于150次/分。
不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起