冬天不想囤肉的女性朋友們現(xiàn)在就要開(kāi)始著手減肥了，學(xué)生和上班族們是不是經(jīng)常煩惱自己的小肚腩，今天介紹一種仰臥起坐減肥法，可以幫助你們減肥哦！那么仰臥起坐瘦肚子有效果嗎？仰臥起坐的做法是什么？

1.仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開(kāi)，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰臥起坐action！接著第一個(gè)姿勢(shì)，頭部抬起來(lái)，背部以上的部位離開(kāi)地面，眼睛盯著小肚子，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部離地，頭仰起來(lái)，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個(gè)動(dòng)作以此重復(fù)4次。

4、雙手同時(shí)向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

5、接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個(gè)時(shí)候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個(gè)動(dòng)作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

2.仰臥起坐可以減肚子嗎

答案是可以的，不過(guò)要持之以恒。專(zhuān)家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運(yùn)動(dòng)二十分鐘，這樣脂肪才會(huì)被燃燒。

MM們想要通過(guò)仰臥起坐減肚子的話，需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完一定數(shù)量動(dòng)作，這樣可以加強(qiáng)腹部的力量。不過(guò)頻率不能過(guò)快，否則會(huì)拉傷腹部肌肉。

一開(kāi)始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個(gè)，之后逐漸增加，一分鐘20個(gè)左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個(gè)。

3.空腹可以做仰臥起坐嗎

做運(yùn)動(dòng)最好不要空腹，但是否意味著做仰臥起坐之前可以吃點(diǎn)食物呢？無(wú)論是做仰臥起坐還是做其它運(yùn)動(dòng)，都不能空腹，但也不能在運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)進(jìn)食。

4.仰臥起坐應(yīng)該做多少

一般來(lái)說(shuō)一分鐘做50-60個(gè)仰臥起坐就差不多，但是單靠做仰臥起坐來(lái)減肥可能要等很久，因?yàn)樾Ч麤](méi)那么明顯。

想要運(yùn)動(dòng)瘦身，每天最好超過(guò)20分鐘，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。另外不要每天都只做比較單一的運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐的時(shí)候最好搭配其他運(yùn)動(dòng)一起做。

5.仰臥起坐用什么工具

如果一個(gè)人做仰臥起坐的話，貌似會(huì)有些困難，如果沒(méi)人幫著按壓雙腳，就不能愉快的做仰臥起坐了。其實(shí)你可以在一張長(zhǎng)長(zhǎng)的凳子上做，然后用橡皮筋綁著雙腳和凳子，這樣即使一個(gè)人也能做好仰臥起坐呢。

或者你可以借助一些仰臥起坐器材來(lái)展開(kāi)運(yùn)動(dòng)，例如仰臥板。仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出的器材，可以幫你瘦小腹，你可以借助這個(gè)工具，鍛煉腹部，或者是俯身挺背，也可以仰臥抬腿。

購(gòu)買(mǎi)仰臥板的是要看板是否容易晃動(dòng)，首先要看它的結(jié)實(shí)程度，另外要看臥板的長(zhǎng)度和寬度是否足夠，最后還要看支撐架的材質(zhì)是否可靠。

6.游泳減肥有沒(méi)有效果

與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，游泳往往花更少的時(shí)間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時(shí)候需要排除水的阻力，而這個(gè)過(guò)程會(huì)讓MM們消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來(lái)很大便利。另一方面，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以MM們?cè)谒兴牡哪芰恳矐?yīng)比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的優(yōu)勢(shì)也便顯而易見(jiàn)了。

當(dāng)然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但MM們想減肥最好與其他有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行哦，減肥的時(shí)候還要保持好心情和作息規(guī)律，這樣才能收到更好的減肥效果。