冬天不想囤肉的女性朋友們現(xiàn)在就要開始著手減肥了，學(xué)生和上班族們是不是經(jīng)常煩惱自己的小肚腩，今天介紹一種仰臥起坐減肥法，可以幫助你們減肥哦！那么仰臥起坐瘦肚子有效果嗎？仰臥起坐的做法是什么？

1.仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰臥起坐action！接著第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重復(fù)4次。

4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。

2.仰臥起坐可以減肚子嗎

答案是可以的，不過要持之以恒。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪才會被燃燒。

MM們想要通過仰臥起坐減肚子的話，需要在規(guī)定的時間內(nèi)做完一定數(shù)量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。

一開始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個，之后逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個。

3.空腹可以做仰臥起坐嗎

做運動最好不要空腹，但是否意味著做仰臥起坐之前可以吃點食物呢？無論是做仰臥起坐還是做其它運動，都不能空腹，但也不能在運動前2個小時進(jìn)食。

4.仰臥起坐應(yīng)該做多少

一般來說一分鐘做50-60個仰臥起坐就差不多，但是單靠做仰臥起坐來減肥可能要等很久，因為效果沒那么明顯。

想要運動瘦身，每天最好超過20分鐘，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。另外不要每天都只做比較單一的運動，做仰臥起坐的時候最好搭配其他運動一起做。

5.仰臥起坐用什么工具

如果一個人做仰臥起坐的話，貌似會有些困難，如果沒人幫著按壓雙腳，就不能愉快的做仰臥起坐了。其實你可以在一張長長的凳子上做，然后用橡皮筋綁著雙腳和凳子，這樣即使一個人也能做好仰臥起坐呢。

或者你可以借助一些仰臥起坐器材來展開運動，例如仰臥板。仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出的器材，可以幫你瘦小腹，你可以借助這個工具，鍛煉腹部，或者是俯身挺背，也可以仰臥抬腿。

購買仰臥板的是要看板是否容易晃動，首先要看它的結(jié)實程度，另外要看臥板的長度和寬度是否足夠，最后還要看支撐架的材質(zhì)是否可靠。

6.游泳減肥有沒有效果

與其他有氧運動相比，游泳往往花更少的時間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時候需要排除水的阻力，而這個過程會讓MM們消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來很大便利。另一方面，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以MM們在水中所消耗的能量也應(yīng)比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧運動，游泳的優(yōu)勢也便顯而易見了。

當(dāng)然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但MM們想減肥最好與其他有氧運動一起進(jìn)行哦，減肥的時候還要保持好心情和作息規(guī)律，這樣才能收到更好的減肥效果。