每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)年輕漂亮，永遠(yuǎn)青春永駐，女性朋友都比較注重自己的肌膚，每天都會(huì)對(duì)自己的肌膚注重保養(yǎng)，特別是中年女性朋友，更加的注重肌膚的保養(yǎng)，下面，給大家介紹幾種吃了可以抗衰老的食物，特別適合中年女性朋友吃。

1、中年女人吃什么好

魚類

比如：鯽魚

對(duì)于養(yǎng)顏美容、瘦身的人們，其實(shí)選擇魚肉，這是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，而且這一類的食物能夠充分的攝入魚肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且這也是天然的保健食物，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧!

魚類食物中不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，而且大多數(shù)魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，對(duì)于動(dòng)脈硬化有很好的預(yù)防效果，還具有保護(hù)腦血管的作用。因此，常吃魚類能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞的發(fā)生。而女性朋友們經(jīng)常攝入這一類食物很有效果哦!

紫色類食物

比如：紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆

其實(shí)在日常的生活中，有很多這樣的食物，而這一類的食物所具備的抗衰老功效讓人很是喜歡。其實(shí)我們?cè)谏钪胁环炼喽鄶z入這一類食物。

首先我們得明白這一類紫色食物中所富含一種天然色素--花青素，而這種花青素屬于類黃酮物質(zhì)，擁有很是強(qiáng)大的抗氧化能力，人們進(jìn)食之后，這能夠很有效的幫助清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人們有效的抵抗衰老。

而這些食物所富含的營(yíng)養(yǎng)，趕上了維生素C和E，其實(shí)這些食物對(duì)于抗衰來(lái)很有幫助，女性朋友們，不妨多多攝入這一類食物吧!

花茶

比如：玫瑰茶、菊花茶、茉莉花

而養(yǎng)顏美容，那么我們選擇喝茶，而花茶就是很不錯(cuò)的選擇哦!堅(jiān)持每天一杯花茶就是很不錯(cuò)的選擇哦!

其實(shí)在生活中女人喝鮮花茶的主要原因是鮮花具有獨(dú)特的美容護(hù)膚作用。每天堅(jiān)持飲用一杯鮮花茶，不僅能調(diào)整神經(jīng)，幫助加速新陳代謝，提高肌體免疫力功效。而一些花朵對(duì)于淡化臉部色斑，改善肌膚暗黃、延緩皮膚衰老等都很有幫助哦!

2、抗衰老的健身方法

1、廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

2、排球運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。

3、1200米的步行?？梢耘囵B(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

4、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)。通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。

5、傳球運(yùn)動(dòng)。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。

這個(gè)處方是根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計(jì)的，它不僅對(duì)老年人的生理，而且對(duì)心理，如記憶力、社會(huì)適應(yīng)力以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有益處。