在17歲的時候，由于學習壓力較大，加上學習任務繁重，就很容易導致晚上失眠癥狀的出現，這會對健康造成很大的危害，而且會影響第二天的學習效果，那么17歲失眠怎么辦？17歲如何緩解失眠癥狀？17歲的時候有很多方法可以緩解失眠癥狀，下面就來詳細倆節(jié)具體內容吧。

1、制定學習計劃

17歲失眠的主要原因就是學習壓力大導致的，很多人在白天學習之后，晚上也要記著，擔心一覺之后就忘掉了，因此就會導致失眠。其實如果制定良好的學習計劃，就可以避免這一癥狀的出現了。首先養(yǎng)成做筆記的好習慣，將學習的內容盡可能的詳細做筆記，這樣可以在之后復習的時候快速了解知識內容，不用擔心忘掉。還需要制定學習計劃表，安排每天的學習內容，這樣可以避免漏學，或者學習不合理。如此一來晚上就可以不思考學習的問題，安安心心的睡覺了。

2、飲食搭配選擇

在晚上的飲食選擇也是很重要的，首先不能吃的太飽，也不能吃的太少，而且脹氣的食物不可以吃，辛辣刺激性的食物不要吃，這樣可以是腸胃在晚上休息的時候特別舒適，就不會影響睡眠質量而導致失眠了。而且睡前喝一杯牛奶了以起到助睡的作用哦。

3、需要適當運動

17歲的時候，運動也是非常重要的，因為適當的運動可以是身體產生疲勞感，并且促進血液循環(huán)，消除身體不適隱患，從而可以使晚上睡眠質量更高，睡覺過程更加舒適。但是運動不宜過量，否則對健康也會帶來很打的危害。