日常生活中我們總是可能會聽到一些關(guān)于恐懼的疾病，比如密集恐懼癥，比如幽閉恐懼癥等等，這其實(shí)是一種極端的疾病了，因?yàn)橐话阄覀兊目謶肿疃嘀粫a(chǎn)生一些害怕的生理反應(yīng)，但是恐懼癥都是會有很多很嚴(yán)重的疾病反應(yīng)的。那么，一般恐懼癥要怎么治療呢？

1、選擇恐懼

典型特征：美國一項(xiàng)調(diào)査顯示，人每天要做70個(gè)選擇。小到洗發(fā)水選去屑的還是柔順的，大到畢業(yè)生決定考研還是找工作……不少人猶猶豫豫做出選擇，到頭來卻后悔，下次選擇更糾結(jié)。

關(guān)于其原因，國內(nèi)數(shù)據(jù)顯示50%的人認(rèn)為是完美主義作怪但實(shí)際上，追求完美、性格內(nèi)向、缺乏獨(dú)立意識的人即使有錢，也容易害怕選擇。還有人認(rèn)為其源于擔(dān)心承擔(dān)責(zé)任、心智不健全、可選東西太多等

心理良方：當(dāng)你面對選擇，與其糾結(jié)，不如行使好自己的權(quán)利。了解自己的真實(shí)需求，通過對比優(yōu)劣幫助下決心。實(shí)在拿不準(zhǔn)主意，可采取“自問自答”的心理自療技術(shù)，如“為什么選擇不升職，因?yàn)橐慵胰恕?。另外，要增?qiáng)自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

2、社交恐懼癥

典型特征：不敢和陌生人說話，不敢和別人目光對視，不能在他人的注視下工作……這種害怕人群，在他人面前，常顯得手足無措、臉紅心跳、行為笨拙的表現(xiàn)正屬于社交恐懼。這種癥狀常常來源于早期社交經(jīng)驗(yàn)缺乏或社交挫折，由此引發(fā)的負(fù)面情緒，久之，會不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態(tài)，從而產(chǎn)生恐懼感。

心理良方：要想克服社交恐懼須從戰(zhàn)勝自己開始。

首先，認(rèn)清恐恨來源吁心理，認(rèn)清恐懼來源于心理而不是外界環(huán)境.試著說服自己交一兩個(gè)知心朋友，體驗(yàn)真實(shí)的社交。

其次，不苛求自己一，不要過分關(guān)注自己在他人心中的形象，要懂得“人無完人”。

一爯次，多與親近的人溝通，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話中多表達(dá)自己的想法。

最后，多參加講座、聚會到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。

3、黑暗恐懼癥

典型癥狀：很多人一到晚上就特別害怕，不敢呆在黑暗的房間、睡覺時(shí)也不讓關(guān)燈。不敢走夜路、害怕停電等。

一到黑暗的地方就會感覺透不過氣來，心慌、手腳發(fā)涼。這些怕黑的表現(xiàn)，往往起源于嬰幼兒時(shí)期的“分離”。

如果孩子在睡夢中醒來沒看到、聽到或摸到照顧者，就會產(chǎn)生恐懼感、甚至覺得被遺棄，并不自覺地把這種不良的感覺“歸咎”于黑暗，產(chǎn)生恐黑情結(jié)”。此外，如果在黑暗的環(huán)境中受到過強(qiáng)烈驚嚇，也容易留下“后遺癥”。

心理良方：生活中，我們要清楚怕黑其實(shí)是人的正常反應(yīng)，只要這種害怕不是病態(tài)的恐懼，就無須太在意。如果擔(dān)心有壞人藏在衣柜里，可以在睡前打開衣柜，看清楚里面其實(shí)什么都沒有；如果擔(dān)心盜賊闖進(jìn)來，就告訴自己門窗己經(jīng)鎖好了，屋里很安全；如果是一個(gè)人在家，不妨閉目養(yǎng)神，想像房間白天的樣子，也許能幫你克服恐懼。假如以上辦法都無法緩解對夜晚的恐懼，或者腦海里總是呈

現(xiàn)恐怖的畫面，則需要做心理治療，找出恐懼的特有病因。

4、密集恐懼

典型特征：發(fā)覺自己一看到密密麻麻的東西，就會渾身起雞皮疙瘩甚至感到惡心，這種癥狀就是典型的密集恐懼癥，這是<種t人對特殊物體威情飧產(chǎn)生強(qiáng)烈懼怕為犄征的焦慮障輯

發(fā)病時(shí)，常伴有頭暈、心慌、出汗等癥狀，雖然對恐怖的物體或情境極力回避，但卻不能控制。這類恐怖起病較晚，平均年齡在18—35歲之間，有慢性化趨勢，一般病程越長，治療效果越差。

心理良方：密集恐懼癥通常是由心理暗示導(dǎo)致的?！憧刹捎靡韵路椒ㄖ委煟?

淼田療法：在面對密集物體時(shí)，應(yīng)順其自然的接受各種癥狀的出現(xiàn)。正視消極體驗(yàn)，對出現(xiàn)的情緒和癥狀不去在乎，而是著眼于自己的目的去做該做的事。

(1)系統(tǒng)脫敏療法

舒適地躺在床上，微閉雙眼，想像引起較弱刺激的恐怖，放松全身，直到恐怖感接近消失；由低到高逐級想像引起更大刺激的恐怖，同時(shí)配合肌肉放松，以逐漸增強(qiáng)對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失。

如果自我治療難以奏效，那么就要找專業(yè)人士咨詢。

5、廣揚(yáng)恐懼

典型特征：一旦到了人多擁擠的地方、或者空曠的場所，就會感到莫名的緊張害怕、沒有安全感，出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等生理反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥?。這種不正常的表現(xiàn)，專業(yè)上叫“廣場恐懼癥”。這里所說的廣場，是泛指戶外的開闊場所，比如超市、飯店、電影院，以及公交車、地鐵等公共場所。

心理良方：緩解廣場恐懼，陪伴很重要。如果有人陪在身邊，焦慮會大大減輕。另外，這種恐懼往往己經(jīng)形成了條件反射，因此，重新建立安全的條件反射非常重要?？捎尚〉酱?、由遠(yuǎn)及近，循序漸進(jìn)地適應(yīng)不同的場所。最后，害怕時(shí)試著堅(jiān)持下來，恐懼感會大大

6、幽閉恐懼

典型特怔：幽閉恐懼癥是一種對封閉空間的焦慮癥?；颊咴陔娞荨④噹驒C(jī)艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，如心慌氣短、呼吸急促、渾身發(fā)抖、暈厥等。幽閉恐懼癥的原因包括成長經(jīng)歷、性格因素、心理壓力等

心理良方：

1、治療幽閉恐懼癥，最好的方法是暴露法

讓病人不斷地直接暴露于令他恐懼的環(huán)境中，令其無法逃避。劇烈刺激后，患者并沒有受到實(shí)質(zhì)傷害，從而建立對恐懼對象的正確認(rèn)識。

2、還有一種方法是縲慢暴露法

首先設(shè)定階梯式恐懼值，然后讓患者循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的場所中，比如封閉的教室、火車、飛機(jī)、電梯等，使之對刺激的恐懼程度逐漸降低。

7、電話恐懼癥

典型特征：不敢給領(lǐng)導(dǎo)打電話的人多半出于對權(quán)威的恐懼，他們幼年時(shí)可能有個(gè)苛刻的家長，常常被否定。

怕打給陌生的人常會主觀臆斷，發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)。怕打給親人可能是怕嘮叨而產(chǎn)生逃避心理。怕接電話，一聽電話響就煩，這些人多半工作忙，討厭被電話鈴聲打擾。

心理良方：職場人離不開電話，要想克服“電話恐懼”：

首先，要明白正因看不到對方的面孔和表情，才可以不受干擾地對話，還能突出重點(diǎn)。

其次，越怕打電話就越該強(qiáng)迫自己多打，在高頻率通話中積累經(jīng)驗(yàn)，提高溝通技巧。

再次，通話前給自己積極暗示，如“對方很喜歡我，我能跟他溝通好”。另夕卜，還要全面了解對方的情況，列好“通話提綱”，才不至于無話可說。

最后，避免過于直白的開場白。不妨先問問“您現(xiàn)在說話方便嗎”，以確定對方有時(shí)間通話。

8、預(yù)防心理疾病

（1)克服心理沖突

心理沖突是兩種或兩種以上不同方向的動機(jī)、欲望、目標(biāo)和反應(yīng)同時(shí)出現(xiàn)。平時(shí)要多學(xué)習(xí)一些心理健康知識，提高自己心理健康水平，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了心理沖突，要設(shè)法調(diào)運(yùn)并積極治療。

(2)正確對待疾病

身體有病常常會引起不良情緒，而情緒不好，又往往加重病情，長此以往就會形成惡性循環(huán)，因此，正確對待疾病也能防止心理疾病。

(3)做事量力而行

如果一個(gè)人的期望值過高，或者預(yù)期的目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了自己的實(shí)際能力，就很容易遭受挫沂，而這種挫折感和失敗感容易使人產(chǎn)生心理沖突，影響心理健康。

(4)適當(dāng)變換環(huán)境

一個(gè)人在一個(gè)缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

(5)擴(kuò)大社會交往

朋友的啟發(fā)、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩(wěn)定，精神放松，減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能取悅他人，也能放松自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對于有效預(yù)防心理疾病助益很大。

(6)培養(yǎng)多種興趣

人在無所事事的時(shí)候常會胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。同時(shí)，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。