隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏也在不斷加快，每個(gè)人的工作生活壓力也開(kāi)始逐漸變大，這個(gè)時(shí)候其實(shí)人的心理健康是容易出現(xiàn)問(wèn)題和被忽視的，比如抑郁癥就是近幾年患病率十分高的一種心理疾病。那么，抑郁癥都有哪些前兆表現(xiàn)癥狀呢？

1、飲食混亂

一方面抑郁癥可以使人心情低落，導(dǎo)致食欲不振、食不知味；另一方面，有時(shí)也會(huì)使有些患者感到饑餓并且暴飲暴食，因?yàn)榛颊咝枰ㄟ^(guò)食物的安慰、味覺(jué)的補(bǔ)充來(lái)?yè)嵛績(jī)?nèi)心的消極情緒。

2、睡眠紊亂

有些抑郁癥患者會(huì)時(shí)常打盹，過(guò)度睡眠是他們逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會(huì)使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。睡眠問(wèn)題不僅僅是由抑郁癥所引起，也是抑郁癥加重的誘因，最終會(huì)變成一個(gè)惡性循環(huán)。

3、瑣事發(fā)火

這或許是個(gè)鮮為人知的臨床表現(xiàn)：抑郁癥往往使人更容易發(fā)火。如果你感到自己近來(lái)脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的荷爾蒙波動(dòng)。

4、難以集中

人們?cè)馐芤钟舭Y時(shí)，大腦可能一片模糊，工作學(xué)習(xí)時(shí)難以集中注意力，記憶力、執(zhí)行力等明顯下降，人變得更加健忘。

5、喪失興趣

或許你曾經(jīng)喜愛(ài)聽(tīng)歌、打籃球、唱K等活動(dòng)，但最近幾周內(nèi)，那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動(dòng)現(xiàn)在卻索然無(wú)味。不參與曾經(jīng)喜愛(ài)的活動(dòng)，因?yàn)樗鼈儾荒茉俳o你帶來(lái)歡樂(lè)，也是抑郁癥的信號(hào)之一。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求歡愉的能力，這將會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

6、貶低自己

如果你經(jīng)常貶低自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處或毫無(wú)價(jià)值，那么或許是患上了抑郁癥。當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等，會(huì)更傾向于尋求某些方式來(lái)證明這些消極的想法，這也會(huì)使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。

7、想要自殺

想要結(jié)束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經(jīng)歷這些，或者最近兩周內(nèi)每天都有類似的想法，要及時(shí)尋求幫助，即使你并不覺(jué)得你伴有抑郁癥的其他癥狀。

8、驚慌焦慮

無(wú)法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮癥，不過(guò)，如果常常如此，也可能是抑郁癥。有些抑郁癥患者也會(huì)出現(xiàn)「驚恐發(fā)作」。這種焦慮和平常的不同，它是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過(guò)快、大汗淋漓，以及睡眠問(wèn)題。

9、預(yù)防抑郁

1、保持心情開(kāi)朗，多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

2、做最感興趣的事，如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外，加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。

3、保持友善的心態(tài)，快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，不妨給自己開(kāi)一張“快樂(lè)處方”。早上起床記著要在出門(mén)前對(duì)著鏡子大聲說(shuō)：“我很美，我是最棒的!”出門(mén)時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽(yáng)光里面帶微笑。

4、享受音樂(lè)，辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5、買(mǎi)鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

?6、積極參加運(yùn)動(dòng)，每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂(lè)之情往往持續(xù)好幾天，感覺(jué)猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。