自制力是人們必不可少的一種思想，不管是在學(xué)習(xí)還是在工作中都需要有自制力才能取得很好的成績(jī)。如果自制力太差則很容易出現(xiàn)精神散漫、難以控制自己的思想的狀況，所以需要提高自制力。那提高自制力的有效方法有哪些呢？

1、正確認(rèn)識(shí)自制力

想要提高自制力，就要人認(rèn)清自制力是什么，知道什么應(yīng)該控制，什么可以放任，合理控制自己的行為。

自力，是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)。既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。

2、制定計(jì)劃

既然要提高自己的自制力，就應(yīng)該制定一份詳細(xì)的計(jì)劃，將自己需要控制的行為列出，并且一一實(shí)行，從小事做起，并且養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以看到自己的變化。

3、言語(yǔ)暗示

心理學(xué)研究表明，調(diào)控自我情感以及情緒，必需通過(guò)一定的心理信息傳遞才能實(shí)現(xiàn)，而心理信息最通常形式就是暗示言語(yǔ)。

為了讓提高自制力，可以根據(jù)自己的目的設(shè)定簡(jiǎn)潔具體，直接的暗語(yǔ)，并未加強(qiáng)自我暗示程度，可反復(fù)默念，默念暗語(yǔ)時(shí)腦中要浮現(xiàn)對(duì)應(yīng)的形象。

4、行為調(diào)節(jié)

當(dāng)情感趨于極端，沖動(dòng)傳遍全身時(shí)，應(yīng)該立即脫離現(xiàn)場(chǎng)，用一些其他的行為方式取而代之，這是實(shí)現(xiàn)自制的有效途徑。

脫離沖動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)后，取而代之的行為調(diào)節(jié)方式多種多樣，最有效常用的是慢跑，慢跑可以使神經(jīng)逐漸敏銳，理智恢復(fù)正常，當(dāng)然聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)，做自己喜歡的事情，占領(lǐng)自己的意識(shí)世界，可以起到轉(zhuǎn)移自己實(shí)現(xiàn)，提高自制力的目的。

5、調(diào)節(jié)呼吸方式

通過(guò)氣功，瑜伽等訓(xùn)練，調(diào)節(jié)自身的呼吸方式對(duì)于情感，情緒的自控有獨(dú)特功效，調(diào)整呼吸可以轉(zhuǎn)移注意力，平心靜氣可以使人恢復(fù)理智。

呼吸調(diào)節(jié)方法多樣，在任何場(chǎng)合都可以適用的是深呼吸調(diào)節(jié)法，將自己的注意力從沖動(dòng)源轉(zhuǎn)移到自身呼吸上，將自己額精神統(tǒng)一轉(zhuǎn)移到呼與吸的行為上，從而達(dá)到控制沖動(dòng)，平息快樂(lè)，提升自制力的目的。

6、培養(yǎng)自制力方法

1、控制思想

控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，這是認(rèn)識(shí)的問(wèn)題；弄清楚怎樣拒絕不能做的事，強(qiáng)制自己專做該做的事，這是方法的問(wèn)題。最后再掂量一下，自己做了會(huì)如何，不做又該如何，首先控制思想才能向控制行為過(guò)渡。

2、學(xué)會(huì)控制目標(biāo)

目標(biāo)是思想的核心，更是行動(dòng)的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能無(wú)為而治身，都要有一定目的；做事都要有計(jì)劃，不能東一下西一下，無(wú)頭無(wú)序。

控制目標(biāo)，就要制訂目標(biāo)和修訂目標(biāo)。制定的目標(biāo)有長(zhǎng)期的、中期的，也要有短期的。在執(zhí)行過(guò)程中不斷修訂目標(biāo)是為了讓制定目標(biāo)的實(shí)施更具可行性。

3、學(xué)會(huì)控制時(shí)間

人生活在空間和時(shí)間中，空間容納人，時(shí)間改變?nèi)?。很多人事情做不好，就是沒(méi)利用好時(shí)間。當(dāng)我們能控制時(shí)間時(shí)，就能改變自己的一切。擔(dān)當(dāng)起自己的時(shí)間管理專家，為自己要做的事籌劃。

4、控制關(guān)系群

關(guān)系群就是與你保持一定聯(lián)系和友情關(guān)系的人群。一個(gè)人不可能與他遇到的每個(gè)人都建立較為親密的關(guān)系，你必然有所選擇；選擇一定的關(guān)系群與他們溝通、交流，向他們學(xué)習(xí)，與他們共享休戚，與他們一同成長(zhǎng)。

5、學(xué)會(huì)溝通

溝通中最重要的是聆聽(tīng)，觀察以及吸收，。在溝通之時(shí)，用信息來(lái)使聆聽(tīng)者獲得一些價(jià)值，并且達(dá)到彼此了解。

6、控制情緒

情緒是人的思想與行為的伴生物，事情做得順利，情緒就好。

壞情緒不僅僅是暴怒、頹喪，它還包括憂慮。對(duì)所做的事過(guò)于患得患失，情感過(guò)于低沉，瞻前顧后，都會(huì)在你邁向成功的道路上設(shè)置障礙。學(xué)會(huì)控制自己的壞情緒，才能不斷的成長(zhǎng)。