當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的體重越來越重的時候，內(nèi)心是很復(fù)雜的，一方面會仔細(xì)回想自己之前做了什么會讓自己的體重上升，另一方面又會想要開始減肥，不能多吃高熱量高脂肪的食物，那么遠(yuǎn)離哪些惡習(xí)可以瘦腿提臀？減肥有哪些快速的小妙招？

1、遠(yuǎn)離惡習(xí)瘦腿提臀

①褲子尺寸太緊——不利于運(yùn)動，影響循環(huán)導(dǎo)致脂肪堆積和變形

為了擠走肥肉，不少女性喜歡穿緊身褲。然而，緊身褲會讓身體的腰部、屁股及大腿被緊緊裹住，容易讓人感覺不舒服。

長期穿著緊身褲，將對生長發(fā)育、身體健康造成危害，例如褲腰過緊，影響腹式呼吸；褲檔過短，勒緊女性私處，血液循環(huán)不順暢；褲腿太緊，血液回流受阻。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

另外，緊身褲的減肥功效其實并不是那么的理想。長時間穿著緊身褲，只會導(dǎo)致我們下半身的脂肪囤積與變形，甚至還會導(dǎo)致下半身的肥胖問題更加的嚴(yán)重。這是穿著緊身褲的時候，身體受到擠壓，那么循環(huán)就會受到影響，而循環(huán)受到影響之后，靜脈曲張、水腫等等問題就會找上我們了。

褲子尺寸太緊不利于運(yùn)動，影響循環(huán)導(dǎo)致脂肪堆積和變形

褲子太緊還不利于運(yùn)動，每天攝入的熱量超過機(jī)體所消耗的熱量，過多的熱量在體內(nèi)就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹静⒋罅啃罘e起來就會變胖。而且，緊身褲導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)長期處于摩擦狀態(tài)，還會造成橘皮現(xiàn)象、腿部毛囊也會遭到破壞。

對抗方法

每個星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。同時，搽緊致皮膚的乳霜，并用手掌部位去壓和推多余的脂肪。

最好是挑選合身的褲子，多做運(yùn)動，比如抬腿動作和修飾臀部線條的提臀操，可緊致下身的線條。

②長時間久坐或站立——導(dǎo)致循環(huán)不良小腿浮腫

很多辦公室女郎都養(yǎng)成了久坐的習(xí)慣，但久站久坐都會使腿部壓力倍增，小腿會出現(xiàn)浮腫，嚴(yán)重的話還會引起靜脈曲張，甚至小腿爬滿“小青蛇”，這樣會讓穿裙子的腿更粗、更難看。

長時間久坐或站立導(dǎo)致循環(huán)不良小腿浮腫

這種狀況對于職業(yè)性女性來說，是最常見的。久坐或者久站，都會導(dǎo)致腿部出現(xiàn)淤血，讓下半身的血液循環(huán)受到阻礙，久而久之，這就會演變成為水腫。事實上，這種情況中還存在著靜脈曲張的可能性。所以對于這個問題，一定要加以注意。

對抗方法

1、平時多踮踮腳，能有效的加快腿部脂肪的燃燒，改善腿部的輪廓曲線；站立時隨意踢腿，能使你的腿部變得更加纖細(xì)修長。

2、平躺時打開雙腿，能使你的腿部肌肉變得緊實，減少贅肉；空閑時間多注意繃緊雙腿，能使身體得到鍛煉，使體內(nèi)脂肪加速燃燒。

3、多用熱水泡腳、用腳跟揉搓腿肚、按摩小腿，能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，新陳代謝，還能使腿部恢復(fù)元氣。

③愛蹺二郎腿——易導(dǎo)致循環(huán)不良、脊椎不正

蹺二郎腿不僅非常的不雅，還會導(dǎo)致我們的腿部出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。而這一點同樣與血液循環(huán)不暢有著聯(lián)系。在我們的蹺二郎腿的時候，腿部自然就會受到壓迫，而長時間保持這個姿勢，更是會導(dǎo)致腿部循環(huán)不暢，甚至可能導(dǎo)致腿部出現(xiàn)靜脈曲張或者栓塞的問題。

人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈S形，這種生理弧度有助于支撐人體骨架。經(jīng)常蹺二郎腿，會給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，可能導(dǎo)致脊椎變成弧狀(C字形)，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。有的專家認(rèn)為，經(jīng)常蹺二郎腿，還是加重頸椎病、腰肌勞損的誘因，經(jīng)常蹺二郞腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

對抗方法

端正坐姿。并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿，正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。

久坐之后，應(yīng)活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會。

④飲食重口——代謝不良

一般來說，味道重的食物，其中令人擔(dān)心的主要是鹽(包括其他咸味調(diào)味品)、糖、增味劑和油脂過多的問題。濃味有時也涉及到辣、麻、酸等方面的味道，但相比而言，沒有前面的問題嚴(yán)重。

鹽就是氯化鈉，是一種防腐物質(zhì)，具有一定的毒性。除了鹽之外，味精、雞精等增鮮產(chǎn)品，以及醬油、黃醬、豆醬、日本醬、沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬、腐乳、豆豉、蠔油、蝦醬、魚露等所有咸味調(diào)味品也都含有大量的鈉。

飲食重口會導(dǎo)致代謝不良

重口味是極其容易導(dǎo)致肥胖的，當(dāng)你攝入過多的的鈉，會妨礙鉀的吸收，造成血液循環(huán)變慢，細(xì)胞代謝產(chǎn)生障礙，體內(nèi)廢物不能很好地排出，增加腎臟負(fù)擔(dān)，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰圍和身體變得臃腫，導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫現(xiàn)象。

對抗方法

控制好飲食，進(jìn)行低脂肪和高纖維相結(jié)合的飲食方式是一種不錯的減肥方法，低脂高纖的食品熱量低、飽腹感強(qiáng)；飲食要清淡，遠(yuǎn)離重口味，保證身體的酸堿平衡；多喝消水腫的茶飲，如干姜茯苓茶適用于易全身水腫、怕冷、陽氣不足的體質(zhì)，生姜白術(shù)飲適用于臉部易水腫，嚴(yán)重者全身水腫的脾虛體質(zhì)，茯苓澤瀉茶適用于下肢易水腫，倦怠、尿量少的腎虛體質(zhì)，玉米須甘草飲適用于四肢易水腫、體溫偏高的濕熱瘀阻體質(zhì)；加強(qiáng)下半身的穴位按摩，促進(jìn)新陳代謝。

⑤走路姿勢不對——易導(dǎo)致產(chǎn)生腿部贅肉

每個人都有自己的走路方式，但不正確的走路方式會存在一定的健康隱患，還會造成下半身的肥胖。

錯誤的走姿

仰頭走路

走路姿勢不對導(dǎo)致腿部贅肉出現(xiàn)

下巴過度往上仰起，令骨盆的下側(cè)往前傾出，上側(cè)往后倒，下腹凸起，臀部下垂，特別是穿著高跟鞋以這種方式走路，更是令雙腿吃不消。走路的時候盡量臉朝正前方，不要仰起也不要低下，讓全身都變筆直。

往前傾

有的人習(xí)慣性的往前傾出身體，可能是由于步速比較快，不知不覺間身體就往前傾了，而且臀部會自然往后撅起，全身失衡無法筆直，骨盆前傾，腹部、臀部、大腿周邊會積聚很多肉肉。

八字腳

不少M(fèi)M在走路或站著的時候，雙腳都會不自覺的往內(nèi)成“八”字，看上去貌似很可愛很內(nèi)斂，但實際上，這樣的走姿會導(dǎo)致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻，大腿外側(cè)硬邦邦，內(nèi)側(cè)卻很松軟，雙腿顯得很失衡。

對抗方法：學(xué)會正確的走路姿勢

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，收緊腹部和臀部的肌肉，背部往上舒展，全身筆直站立，并用手去摸一下臀部，看看肌肉都是不是緊繃起來，呼吸準(zhǔn)備。

2、往前邁出右腳，首先是腳跟著地，全身重心移動到兩腳之間的中點上。

3、邁出的右腳腳掌踩在地面上，全身重心繼續(xù)前移，帶起后面的左腳左腳跟，拉伸左側(cè)的股關(guān)節(jié)，注意重心前移的時候，上身不要往前傾出，保持筆直的挺身姿勢?；顒庸申P(guān)節(jié)，令骨盆往前打開并往前擺動右腿，臀部和腹部保持施力狀態(tài)，屈肘的手臂擺動起來。

4、當(dāng)右腳完全著地，穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上后，重心此時落于右腳上，上身水平前移，繼續(xù)往前拉伸左側(cè)關(guān)節(jié)，左腳腳趾蹬地，令大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、小腿肚都得以拉伸。手臂的擺動的幅度不需要太大，骨盆周圍的肌肉要有意識地施加刺激。

冬季是最容易長肉的季節(jié)，同時也是最容易犯懶的季節(jié)，眼見身上的肉肉越來越多，該如何甩肉就成為女生當(dāng)前的頭等大事，下面小編就為大家推薦八個飲食減肥的小妙招，讓你快速瘦身不反彈。

2、8個減肥小妙招

1、蛋白質(zhì)減肥法

蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

2、空腹時多喝水

喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵

3、每天吃一個獼猴桃

獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達(dá)到很棒的減肥效果。

4、紅薯代替甜食

女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當(dāng)想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

5、避免油炸

減少油炸的菜式，節(jié)菜中如鹵肉、紅燒雞等，烹調(diào)時應(yīng)避免油炸、過油的手續(xù)，煮湯的湯料也盡量避免油炸，這樣可以減少大量的油脂攝取。油炸菜記得去掉外皮再吃，烤鴨和烤乳豬千萬不要吃皮，湯汁和菜汁少喝。

想成功減肥就要避免油炸食品

6、一日三餐，加一點美食

享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規(guī)律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進(jìn)食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收。

7、減少每道菜的分量

將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少，并以蔬菜如大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芥菜心或芥藍(lán)等墊底或做盤飾，可以增加蔬菜的分量，如果有機(jī)會自己做主人，材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當(dāng)配菜，可讓客人吃得更安心。

8、食用新鮮或活的食物

不管是蔬菜還是魚類，選擇這些食物的時候要注意新鮮，所以多學(xué)習(xí)一些有關(guān)食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時也能夠讓身體健康。