焦慮這種心理對現(xiàn)代人來說并不陌生。有時候人們會突然感覺莫名的恐懼、緊張、擔心，甚至沒什么緣由，出現(xiàn)坐立不安、精神緊張、四肢發(fā)冷、心跳加速等癥狀，這就是焦慮的癥狀。對于一些思慮比較重的女性來說，焦慮情緒比較常見，而焦慮這種情緒會給身體帶來很多危害。那焦慮會影響月經(jīng)嗎？

1、焦慮會影響月經(jīng)嗎

偶爾一次焦慮不會對月經(jīng)有什么影響；但慣性的，長期的焦慮會影響月經(jīng)。

焦慮情緒頻繁發(fā)生會導(dǎo)致機體內(nèi)分泌紊亂，對女性而言，內(nèi)分泌紊亂對月經(jīng)或多或少都會有影響。

2、焦慮會導(dǎo)致月經(jīng)推遲還是提前

可能推遲，也可能提前，但一般都是推遲。

對女性而言，長期焦慮，除了導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還會抑制垂體促卵泡生成素的分泌，導(dǎo)致卵泡啟動緩慢，引起月經(jīng)錯后或規(guī)律不準。

一般情況下，壓力過大精神焦慮，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，有可能會月經(jīng)提前，也有可能會月經(jīng)推遲，嚴重焦慮也有可能會造成閉經(jīng)。

3、焦慮導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)怎么辦

由于焦慮情緒而引起的月經(jīng)不調(diào)，其根本原因就是情緒調(diào)節(jié)不當，心理因素占主要部分，因此調(diào)節(jié)情緒，保持平和，放松心情是主要要做的工作，平日里多進行有氧呼吸和有氧運動，保持平和心態(tài)，盡量不要給自己壓力，堅持一段時間，月經(jīng)會慢慢規(guī)律。

4、過度焦慮對女性的不利影響

1、除了影響月經(jīng)外，經(jīng)常過度焦慮導(dǎo)致機體內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)雌激素和孕激素分泌不平衡，除了有月經(jīng)不規(guī)律外，還可能會出現(xiàn)月經(jīng)量不正常，經(jīng)期情緒煩躁、易怒等反應(yīng)。

2、長期抑郁、焦慮、多疑，身體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，腎上腺分泌大量的壓力激素，會引起胃腸神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)輕度腹瀉或大便秘結(jié)，腸道排氣增多。

3、長期焦慮，精神不佳，神經(jīng)衰弱，心情煩躁，睡眠不好，會女性整個精神狀態(tài)，皮膚等都會有一些，若是長期焦慮抑郁而得不到疏導(dǎo)，還容易患與內(nèi)分泌失調(diào)相關(guān)的乳腺增生、乳腺纖維囊腫、纖維腺病，嚴重的甚至患乳腺癌。

5、緩解焦慮的方法

1、如果你的焦慮是“要是......，應(yīng)該怎么辦？”的問題，通過寫下那些可行且能使問題易于處理的解決方法來回答它們。

2、與其在心里反復(fù)想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什么時候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關(guān)心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預(yù)測和能處理好的可能性。

4、學(xué)會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準備的多么充分，還是會有不可預(yù)測和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

5、反復(fù)接觸一個令人恐懼的場合是減少回避行為的最好方法之一。回避行為是指通過回避導(dǎo)致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移并持之以恒，焦慮就會減少。

6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發(fā)開關(guān)，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會知道什么有用，什么沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。

7、漸進式肌肉放松訓(xùn)練可以幫助你再次獲得身體的放松，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。

8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

9、運動，特別是有氧運動，練習(xí)20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

10、找出一本像《焦慮及應(yīng)對手冊》一樣，基于事實的絕佳自助書?；蛘吆驼趯嵺`認知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對于治療焦慮紊亂特別有效。