很多人都有睡前必須上廁所的習(xí)慣，不論有沒有尿意，都必須去一次才能睡得安穩(wěn)，否則總感覺像忘記做了什么，或者害怕自己睡到一半會(huì)被尿憋醒，但其實(shí)許多時(shí)候就算睡前不上廁所，也同樣能一覺睡到大天亮。那么睡覺前必須上個(gè)廁所怎么回事？

1、屬于強(qiáng)迫癥

在睡前不論有沒有尿意都會(huì)去上廁所，否則總是想著上廁所的事情，也不能安穩(wěn)入睡，這種行為屬于強(qiáng)迫癥的一種。

如果想改變這種狀況，建議你通過(guò)行為習(xí)慣和心理暗示的方式來(lái)達(dá)到逐步改善的目的。首先你可以在睡前半小時(shí)上一次廁所，然后入睡的時(shí)候堅(jiān)持再不去廁所，并不斷的告訴自己不上廁所照樣能睡著，然后嘗試平靜情緒，進(jìn)入睡眠。

當(dāng)你有過(guò)幾次睡前不上廁所也能睡好覺的經(jīng)驗(yàn)之后，你會(huì)對(duì)于不上廁所而入睡的事情變得自信，從而對(duì)于這件事情也能逐漸接受。

2、消極完美主義

就我而言，我是典型的消極完美主義者，其很大一個(gè)特征就是總希望以完美的狀態(tài)來(lái)做事，而睡前清空膀胱（我更愿意用這個(gè)詞來(lái)代替“尿尿”）就是我對(duì)此盡的最大努力。當(dāng)然即便我進(jìn)行了消極完美主義的自愈，也依舊沒辦法完全抗拒關(guān)于“睡前上廁所”這樣一個(gè)問(wèn)題，原因我想是在于的確自己容易被尿所憋醒。但我想也不是大問(wèn)題，只是說(shuō)不要太頻繁地強(qiáng)迫，一般上床后20分鐘半個(gè)小時(shí)沒睡著而且有些尿的話才會(huì)下床，基本上不影響睡眠。

所以建議：

1、放平心態(tài)，看自己是不是消極完美主義者，如果存在相關(guān)問(wèn)題要進(jìn)行治療。

2、上床停止玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣，容易導(dǎo)致你精神很振奮，容易浮想聯(lián)翩。也不要將注意力移到下體想著尿尿。

注意，單純數(shù)羊這個(gè)動(dòng)作并不能直接讓人入睡。數(shù)羊是讓你的思維跟隨一個(gè)慣性運(yùn)動(dòng)下去，這個(gè)活動(dòng)是不消耗任何腦力的，如果你需要?jiǎng)幽X筋才能數(shù)羊的話，那你最好不要數(shù)了。核心是找一個(gè)自己不需要?jiǎng)佑媚X力的思維慣性，這種思維還能帶給你單純和安詳?shù)母杏X。如果上床的時(shí)間已經(jīng)是你平時(shí)睡覺的時(shí)間，那么你會(huì)很容易入睡的。

3、睡前2小時(shí)就不要喝水了，最多抿上一口。

3、失眠怎么辦

1、散步

睡前不適合做大量的運(yùn)動(dòng)，否則也會(huì)導(dǎo)致睡不著，最好的方法就是進(jìn)行散步，大約進(jìn)行十分鐘左右即可，可以有效的提高身體血液循環(huán)效率，可以促使大腦能夠在睡眠的過(guò)程中獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)睡眠的幫助是很大的。

2、泡腳

睡前泡腳是很重要的，主要的目的還是促進(jìn)血液循環(huán)，但是泡腳還能夠緩解人體的疲勞感，可以使人在夜間睡覺時(shí)感覺更加舒適，當(dāng)然，在泡腳時(shí)適當(dāng)?shù)膶?duì)腳步進(jìn)行按摩效果就更好了。每次泡腳不宜超過(guò)15分鐘，否則不僅效果極大降低，甚至?xí)?duì)健康構(gòu)成威脅。

3、潔面

在睡前清潔面部是很重要的，睡前使面部更加清潔，可以使皮膚能夠更好的排毒，不會(huì)造成毒素排出不了形成痘痘，而且面部清潔也可以促使晚上睡覺時(shí)更加安穩(wěn)。洗臉用溫水清洗效果更好。

4、通風(fēng)

在睡前將窗戶打開一點(diǎn)，保持室內(nèi)空氣流通是很有必要的，可以使室內(nèi)的氧含量保持在正常的水平，不會(huì)因?yàn)槎趸歼^(guò)多而導(dǎo)致人體產(chǎn)生疲憊感，而且空氣清新的環(huán)境下會(huì)使人更加平靜，進(jìn)而可以提高睡眠質(zhì)量。

5、按摩

在睡覺前可以適當(dāng)?shù)膶?duì)頭皮進(jìn)行按摩，按摩頭部可以使頭部的血壓循環(huán)更加暢通，可以消除大腦的疲勞感，進(jìn)而使睡眠質(zhì)量更高。

6、心情

在睡前就不要進(jìn)行會(huì)促使人體興奮的事情了，這樣做會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，此時(shí)的狀態(tài)下是很難睡著的。在睡前1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間里就不要做一些會(huì)產(chǎn)生興奮的事情了，可以看看文學(xué)書籍，或者整理當(dāng)天遇到的事情，或者規(guī)劃一下明天，使思緒保持足夠的平靜是很容易睡著的。

7、溫度

睡覺環(huán)境的溫度對(duì)睡眠的影響也是很大的，最佳的溫度是在30-32℃，太冷會(huì)被“凍醒”，太熱人體會(huì)感覺很疲憊。

4、失眠吃什么好

1、蜂蜜牛奶

蜂蜜牛奶具有安神催眠的作用，可有效抑制大腦的神經(jīng)興奮。而牛奶能人人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。色氨酸十分重要的作用就是制作人體血清素，幫助抑制大腦思維活動(dòng)。

2、小米百合粥

小米百合粥的原料可不止小米和百合兩種，還包括龍眼（桂圓）、蓮子、粟米。將它們一起熬成粥可有效安靜心神，幫助入睡。

3、新鮮柑橘

這一點(diǎn)主要是利用柑橘皮幫助入睡。在離睡覺不遠(yuǎn)處放著一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，可讓其清新芳香的氣味幫助大腦中樞神經(jīng)鎮(zhèn)定，促進(jìn)入睡。

4、核桃

核桃是種很營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品，有利于睡眠質(zhì)量的改善，常用于多夢(mèng)、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀的治療。吃法上可搭配黑芝麻，將二者搗制成糊，睡之前服用十五克，有非常顯著的效果。

5、葵花籽

葵花籽含有多種維他命和氨基酸，可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝，有利于改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，有安神鎮(zhèn)靜的功效。晚餐以后吃些葵花籽，還能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消食化滯，有利于睡眠。

6、大棗

大棗中富含維他命C、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有安神養(yǎng)血、益脾胃、補(bǔ)五臟的功效。對(duì)于氣血虛弱導(dǎo)致的精神恍惚、失眠、多夢(mèng)療效顯著。晚餐后煮大棗湯喝，或者將紅棗去核后加水煮爛，再加阿膠、冰糖，用文火熬制成膏，在睡前食用1到2調(diào)羹。

7、魚子醬

魚子醬幫助睡眠的功效也比較顯著，但是不建議多吃。另外一點(diǎn)，由于制作魚子醬的鱘魚等物種瀕臨滅絕，魚子醬還是最后考慮吧。