大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 膳食 > 營(yíng)養(yǎng)科普 > 酸奶怎么喝能夠減肥瘦身?酸奶飲食怎么搭配能減肥?[圖]

酸奶怎么喝能夠減肥瘦身?酸奶飲食怎么搭配能減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:44 酸奶牛奶減肥瘦身

酸奶是現(xiàn)在最常見也是最營(yíng)養(yǎng)的飲品之一,基本上任何群體都可以飲用酸奶,而且研究表明酸奶對(duì)人體健康的作用比牛奶要更好。對(duì)于需要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)合理喝酸奶也有瘦身作用。那么酸奶怎么喝能夠減肥瘦身?酸奶飲食怎么搭配能減肥?

酸奶怎么喝能夠減肥瘦身?酸奶飲食怎么搭配能減肥?(1) 

1、酸奶減肥方法

●適量地喝酸奶能有效減小腹

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫松弛的樣子,你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧!

最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn):含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。

根據(jù)研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來(lái)說(shuō),100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

小編建議:對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動(dòng)手做酸奶哦??梢栽谒崮躺霞右恍┧?lái)改善口味。

●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時(shí)再喝,空腹飲用酸奶,會(huì)使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時(shí)飲用,或睡前喝,既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用,又有排氣通便作用。

●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法,但是具體操作有所差異。據(jù)說(shuō),要減重3公斤以下,必須連續(xù)喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái),經(jīng)媒體披露后,讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種:

清晨:酸奶減肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

網(wǎng)友體驗(yàn):

·我喜歡做完運(yùn)動(dòng)晚餐只喝酸奶約200毫升,再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥,這樣既清腸又排毒,而且胃會(huì)變小,想減肥最重要就是晚餐。

·試過了三天酸奶減肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反彈……·我正在用酸奶蘋果面包減肥呢,效果明顯,五月的時(shí)候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒注意飲食控制就漲上來(lái)了。后來(lái)在酸奶減肥的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),瘦下來(lái)后就不再?gòu)?fù)胖了。

小編tips:酸奶減肥餐低熱量,不可長(zhǎng)期踐行

一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。

這其實(shí)是一種半斷食,這段減肥期會(huì)非常餓,而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大,但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。

所以,實(shí)行酸奶減肥法幾天后,要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食,不可長(zhǎng)期踐行。

2、如何有效瘦身

好多朋友會(huì)有肥胖的情況,這也是好多朋友最苦惱的事情,在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法很多,而且減肥的效果也是不一定的,有好多的朋友在平時(shí)不注意生活習(xí)慣,這樣的情況會(huì)導(dǎo)致肥胖的情況越來(lái)越重,所以要提倡每天早睡早起。

早睡早起有助于減肥瘦身

早起的好處:讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽(yáng)哦。據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站4月2日?qǐng)?bào)道,早起曬太陽(yáng)有助于減肥,每天早晨如能感受陽(yáng)光的照耀,會(huì)和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān),從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠,持續(xù)一個(gè)星期,被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明,在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人,身材最為苗條,而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線,相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明,越早接觸陽(yáng)光照射,身高體重指數(shù)就越低。

研究者分析,通過改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠,同時(shí),早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因,就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。

Tips:可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽(yáng)光照射。如果無(wú)法外出,也要在靠近窗戶的位置工作,或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

如何養(yǎng)成早起習(xí)慣

早起要循序漸進(jìn),每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。

首先,比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床,堅(jiān)持一個(gè)星期,適應(yīng)后再早起15至30分鐘,直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。

可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn),這樣為了去關(guān)掉它,就必須強(qiáng)迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。

前一天晚上做好早起準(zhǔn)備,想好起床后都要做些什么,也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭,方便直接穿上,讓所有的事情都計(jì)劃好,起床就能一氣呵成。

最后如果怕自己意志力不足,可以呼朋引伴來(lái)早起,相互督促,就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐,每天起床有想要做的事情,早起也就不是那么難了。

如何利用早起時(shí)間

1.早餐怎么吃

在經(jīng)過漫長(zhǎng)的一夜的消耗后,人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充,但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐,這樣是不可取的,利用早起的時(shí)間吃早餐,可以讓你一天都充滿活力。

先來(lái)一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份,可以加速腎腺代謝,清理腸胃,達(dá)到排毒的效果。

吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維,墊墊胃。

再來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò),然后煎一顆荷包蛋,讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來(lái)源,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

2.選擇什么鍛煉方式

剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng),可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作,利用這十到二十分鐘時(shí)間來(lái)打開身體。

擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿并攏,雙手放置于頭頂,然后兩手十指交叉,掌心朝外,深吸一口氣,同時(shí)腳踝盡量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。

瘦背伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿并攏,雙手置于頭頂,手心朝上。然后兩手十指交叉,掌心朝內(nèi),深吸一口氣,同時(shí)腳尖用力繃直,雙腿向下拉伸。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。

收腹伸展運(yùn)動(dòng)

平躺在床上或軟墊上,頭朝下俯臥,兩腿并攏,身體放松,雙手伏地。深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。

早睡的好處:保證睡眠時(shí)間,促進(jìn)瘦素分泌

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂,是長(zhǎng)胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起,而無(wú)視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系,但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年,涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示,那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性,足足多了15公斤。

這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少,導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時(shí),往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng),這也容易造成肥胖。

Tips:當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候,它就不會(huì)渴望食物啦。

 

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群