飯后散步是很多人都有的一種習(xí)慣,而且是很好的習(xí)慣,當(dāng)然飯后適合慢走,吃飯后是不能劇烈運(yùn)動的,但是也不能躺著或者是坐著,散步能幫助食物消化,有不少人還專門利用飯后散步來減肥,那飯后散步可以減肥嗎?飯后散步能減肥嗎?
飯后散步有助于減肥。
散步是有氧運(yùn)動的一種,人體吃完飯不運(yùn)動體內(nèi)容易堆積脂肪,而吃飯后出去散散步運(yùn)動一下,會使體內(nèi)的熱量得到消耗,同時(shí)還能夠燃燒體內(nèi)的脂肪,起到減肥的作用。
吃飯后45分鐘左右的樣子散步可以幫助減肥,散步的時(shí)間大約為20分鐘,最好以4.8公里每小時(shí)的速度進(jìn)行,而要想取得更理想的減肥效果,最好在飯后的2-3個(gè)小時(shí)再散20分鐘的步,這樣可以更好地消減體內(nèi)的脂肪。
每次飯后散步的時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間,如果有時(shí)間上的限制,也可以將這個(gè)時(shí)間段的集中行走分散進(jìn)行,但必須保證時(shí)間的總量不變。
飯后散步的速度很重要,4公里的路程應(yīng)以12分鐘走1.5公里的速度來完成,然后再按正常的速度走,走10分鐘的樣子,一直這樣反復(fù)走。也可以快步行走或大步行走,以每分鐘120步-140步的速度走,維持30-45分鐘。
最好每次走5-10公里,要想取得很好地效果則需要加快速度,但如果你的自身水平有限,也不要勉強(qiáng)自己,量力而行,根據(jù)自己的實(shí)際情況慢慢提高自己的速度。
雙腳跨步的時(shí)候最好腳跟先著地,抬另一只腳的時(shí)候最好是等身體的重心完全轉(zhuǎn)移到前腳之后,這樣不易形成水腫。
1、70歲以上老年人
對70歲以上的老年人來說,散步已經(jīng)算一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動,很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹?,待心肌供血改善之后再進(jìn)行散步。而且老年人進(jìn)行散步鍛煉一天2次即可,早晚半小時(shí)左右以自身身體感覺舒適為宜。
2、體質(zhì)較差的人
如果是體質(zhì)較差、體弱多病的人來說,飯后胃容量增加,此時(shí)立即散步很容易增加胃的震動,加重其負(fù)擔(dān),嚴(yán)重時(shí)還可能造成胃下垂。一般飯后需要平臥1分鐘,休息后再進(jìn)行散步。
3、患有胃下垂的人
患有胃下垂的人飯后進(jìn)行散步,很容易出現(xiàn)腹脹不適,甚至是惡心、嘔吐的現(xiàn)象,所以不建議患者飯后立即散步。
4、患有貧血等病的人
患有貧血、低血壓的人如果是飯后進(jìn)行散步的話很容易因?yàn)榇罅康难汗┙o給胃部后,腦袋供血不足出現(xiàn)頭昏、目眩、甚至是昏厥的現(xiàn)象。
5、患有心腦血管疾病的人
患有高血壓等心腦血管疾病的患者不宜飯后進(jìn)行運(yùn)動,因?yàn)轱埡笪改c部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)就減少了,另外吃完飯后胃部膨脹可反射性的引起冠狀動脈收縮,心肌供血減少很容易加重病情,甚至是引起中風(fēng)等意外。
6、患有肝炎的人
對肝炎病人來說,飯后胃腸道消化吸收負(fù)擔(dān)增加,血液循環(huán)加快,進(jìn)入肝臟的各種營養(yǎng)物質(zhì)也增多了,肝臟的各種功能活動必定要加強(qiáng)。飯后進(jìn)行散步會導(dǎo)致四肢血流量增加,肝臟血流量減少。不利于肝臟活動。一般需要休息2小時(shí)之后再散步。
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