我們可千萬不要低估一條美腿對于男性的誘惑力，美腿都能把女人迷得不要不要的，就更別提男人了?？墒呛苌儆信耐瓤梢杂旨氂种庇珠L又白的，呢么有沒有什么方法可以快速瘦腿呢？今天就教給大家一些可以快速瘦腿的好習慣和方法。

1、7個小習慣快速瘦腿

1、干洗腿

用雙手抱著大腿的一側，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

2、揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

3、扭膝

我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

4、扳足

首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

5、輪蹬

每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節(jié)肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。

6、暖足

暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態(tài)。

7、搓腳

用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

2、快速瘦腿的方法

1、筆直站立

首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達到預期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。

每天堅持30分鐘，時間久了你就會發(fā)現(xiàn)你的腿看起來更加修長優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

2、臺階鍛煉法

腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。

3、運動后不吃東西

可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

4、抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。

5、站立抬臀

這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。

6、夾水瓶法

夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5到10次左右即可。

7、空中腳踏車

騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會騎，所以特別感興趣，然后這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。

3、最有效的減肥食譜

周一

早餐：雞蛋+面條

午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜

晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜

鄭多燕：除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持攝入足夠的水分，讓機體能夠正常運作，同時幫助排毒。

周二

早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水

午餐：半碗米飯+黃花菜

晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水

鄭多燕：枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。

周三

早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥

午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水

晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁

鄭多燕：胡蘿卜汁可以提供大量的維生素A，對排毒和美容都有不錯的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。

周四

早餐：一杯溫水

午餐：白飯+炒菜

晚餐：白飯+炒菜+雪梨

鄭多燕：炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外，還有滋潤的美容功效。

周五

早餐：三明治+酸奶

中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕

晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥

最有效的減肥食譜鄭多燕私家減肥食譜曝光

周六

早餐：雞蛋+豆?jié){

午餐：蘋果+營養(yǎng)湯

晚餐：沙拉+香蕉+米飯

周日

鄭多燕：最后一天可以隨意重復前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。