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飯前做什么運(yùn)動(dòng)比較好?睡前做什么運(yùn)動(dòng)能燃脂?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:30 減肥排毒跳繩跑步

對于減肥的小伙伴們來說,飲食和運(yùn)動(dòng)是密不可分的最重要的兩方面,只有將合理飲食和正確鍛煉相結(jié)合才能達(dá)到最理想的減肥瘦身效果。需要注意的方面包括飯前運(yùn)動(dòng)、飯后運(yùn)動(dòng)、睡前運(yùn)動(dòng)等。那么飯前做什么運(yùn)動(dòng)比較好?睡前做什么運(yùn)動(dòng)能燃脂?

飯前做什么運(yùn)動(dòng)比較好?睡前做什么運(yùn)動(dòng)能燃脂?(1) 

1、運(yùn)動(dòng)減肥法

晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng):

一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn),以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時(shí)間,在饑餓感的唆使之下,也會(huì)吃的比較多。晚餐后,大部分的人會(huì)坐下來看個(gè)電視,看完就洗澡睡覺,結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下,幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!

在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯,如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

飯前做什么運(yùn)動(dòng)比較好?

脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右,維持十至十五分鐘?!翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。

為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥,每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥

為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來說,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量,都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看,如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘,再洗個(gè)澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續(xù)在減肥,哇!這是多么美好的事啊!

方法是很簡單的事情,貴在堅(jiān)持哦!

2、實(shí)用減肥操

一、筆直式伸展腹肌

站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂盡量朝天花板筆直延伸,持續(xù)時(shí)間約20~30秒。

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿,雙腳打開與肩同寬,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,約15~30秒,再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒,反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

站姿,背嵴挺直,雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定,呈現(xiàn)挺胸位置,反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開,重心放在右腳,身體微微向前傾,左手叉腰,右手往前平行延伸幫助重心平衡,右腳往后45度并伸直膝蓋,以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿,反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低頭,眼睛直視前方。

 

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