隨著減肥瘦身理論的發(fā)展,現(xiàn)在存在了不少關(guān)于減肥的方法理論,其中很多看似有效合理的方法實(shí)際上基本沒(méi)有什么效果而且還可能造成意外傷害。對(duì)于想要減肥的伙伴來(lái)說(shuō)了解相關(guān)知識(shí)很重要。那么常見的瘦腰謊言有哪些?哪些瘦身方式存在問(wèn)題?
瘦腰謊言一:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
實(shí)際:肩酸背痛,肚腩依舊
仰臥起坐不知道被多少人奉為了緊實(shí)腹部的看家法寶,但是這種法寶的效力卻始終不得人心,原因很簡(jiǎn)單,仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
建議:仰臥起坐改良
健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的瘦腰效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
瘦腰謊言二:每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
實(shí)際:時(shí)刻遭遇贅肉反攻
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的,也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。大量運(yùn)動(dòng)后,肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒(méi)有完全成型,通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天的腹部鍛煉雖然可以促進(jìn)脂肪燃燒,卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間,一旦鍛煉松懈下來(lái),贅肉會(huì)馬上發(fā)起反攻,所以,你的努力也會(huì)因此前功盡棄。實(shí)際上,想練出結(jié)實(shí)的腹肌,最好是1周3次腹部練習(xí)。>>簡(jiǎn)單3妙招搞定小肚腩
瘦腰謊言三:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
實(shí)際:氣喘吁吁,動(dòng)作出位
一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì),而是重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例,許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè),直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。健身教練往往不建議大家這樣做,雖然很費(fèi)力,但效果真的很一般。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位,而且需要適當(dāng)?shù)耐nD,最好以15個(gè)動(dòng)作為1組,每次做2~3組就可以了。
建議:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個(gè)小沙袋,效果就會(huì)不同了。
瘦腰謊言四:健腹=收腰
實(shí)際:瘦了腰部,胖了腹部
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái),總認(rèn)為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹,這種兩者兼得的想法是不現(xiàn)實(shí)的,往往是瘦了腰,胖了腹。
出現(xiàn)這種情況的原因是,減掉堆積在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多,只要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了,沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù),減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。
建議:按部就班地練習(xí),不要相信“二合一”的方法。
1、地瓜SweetPotato
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆MungBeans
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
3、燕麥Oats
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、薏仁Jobstears
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米Millet
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。
6、糙米BrownRice
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
7、紅豆SmallRedBeans
可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。
8、胡蘿卜Carrot
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?,?rùn)腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山藥Yam
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起