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洗澡是否具有解乏的效果?怎樣洗澡可以減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:54 洗澡減肥按摩解乏

洗澡對(duì)人體來(lái)說(shuō),也是一次比較大的體能的消耗,我們?cè)谙丛柚耙M量多地給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,而且在洗澡的時(shí)候還要注意洗澡的時(shí)間,洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng),有人說(shuō)洗澡可以解乏,那么這是真的嗎?洗澡是否具有解乏的效果?怎樣洗澡可以減肥?

洗澡是否具有解乏的效果?怎樣洗澡可以減肥?(1)

1、洗澡解乏效果好

早淋浴晚泡澡。早晨起來(lái)最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,讓人精神飽滿(mǎn)地投入到工作和學(xué)習(xí)中去。如果是晚上感到疲累,可在晚飯后1小時(shí)、睡前1~2個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡,能加速血液循環(huán),提高體內(nèi)新陳代謝,讓人精力充沛。如果沒(méi)有條件泡澡,可以調(diào)大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身體,放松肌肉。如果是運(yùn)動(dòng)后的疲乏,應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)后洗,否則會(huì)使心率加快,血液大量流向皮膚,造成心臟和大腦供血不足,嚴(yán)重時(shí)會(huì)虛脫。

水溫40度。一般來(lái)說(shuō),人的體內(nèi)溫度是40℃,因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過(guò)高,消耗的熱量多,反而會(huì)讓人更難受;水溫過(guò)低,血管收縮,也不易消除疲憊。三伏天可以適當(dāng)調(diào)低水溫,不低于35℃即可。

每次15分鐘最佳。洗得時(shí)間久了,反而會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關(guān)。有研究顯示,劇烈運(yùn)動(dòng)后,洗澡5分鐘,血液中的乳酸濃度幾乎沒(méi)有變化;而洗10分鐘,乳酸濃度會(huì)降低7~8毫克;洗30~60分鐘,乳酸濃度就基本恢復(fù)到疲勞前的水平了。對(duì)一般的上班族或輕微勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),洗澡15分鐘,體內(nèi)的乳酸濃度就可以恢復(fù)正常水平,否則時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)消耗體力,反倒使疲勞感卷土重來(lái)。

洗澡別忘搓搓臉。面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)。洗澡時(shí),熱水能刺激這些神經(jīng),如果再輔以搓臉,就能加速血液流動(dòng),放松表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜,雙手覆蓋在面部,上下連搓3~5次,再用溫水沖,總共做3分鐘。此外,揉肚子、深吸氣,也會(huì)令人精神加倍。用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较蛉啻辏瑫r(shí)用鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口呼出,可以促進(jìn)胃液分泌,改善因疲乏導(dǎo)致的食欲大減等現(xiàn)象。

2、洗澡減肥方法

(1)先冷水沖洗

剛開(kāi)始洗澡時(shí),可將水溫調(diào)至30度左右,這個(gè)溫度對(duì)于人體是有些稍涼的,但是還算是可以接受,先用冷水沖涼,能帶走身體外部部分熱量,當(dāng)外部熱量減少時(shí),身體內(nèi)部開(kāi)始燃脂耗能,能加快脂肪和熱量的消耗。

(2)后熱水沖洗

當(dāng)漸漸適應(yīng)30度左右的水溫后,將水溫調(diào)節(jié)至36-38度,用熱水再進(jìn)行全身的沖洗,這時(shí)毛孔遇熱會(huì)全部張開(kāi),血液流通速度更快,脂肪和熱量燃燒的速度也更快。

(3)洗澡后搭配按摩

按摩能促進(jìn)身體血液循環(huán),從而達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的作用,但在洗澡時(shí)按摩,很容易延長(zhǎng)洗澡時(shí)間,令身體因過(guò)度清洗而變得缺水干燥,因此建議將按摩放到洗澡后進(jìn)行,尤其是搭配身體乳一起按摩,能夠起到事半功倍的效果。

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