產(chǎn)后的婦女體型會有一些臃腫，為了恢復以前的身材，一些產(chǎn)后媽媽會專門進行一些產(chǎn)后的訓練，來保持良好的身材。產(chǎn)后減肥和平時是不一樣的，那么，產(chǎn)后怎么恢復身材呢？產(chǎn)后怎么減肥最快呢？各位產(chǎn)后媽媽一起來了解一下吧！。

1、產(chǎn)后平坦小腹的方法

為什么產(chǎn)后會出現(xiàn)松軟下垂突出的小肚子

有如下原因：

第一、懷孕時腹部被充分撐開，生下寶寶后，皮膚像皮球一樣不能馬上收回去，這個過程中如果不注意借助外力托起腹內(nèi)器臟，它們很容易下垂，如果哺乳期飲食上又不加以控制，脂肪也最容易大量堆積在小腹。

第二、即使帶孩子忙家務再辛苦，小腹的肉肉也很難鍛煉到。減過肥的童鞋都有體會：小肚子本就是最難減最頑固的部位之一，那里沒有骨頭，贅肉隨時等著反彈。即使很多未生育過的女性也一樣有著隆起的小腹，只是緊致度要好一些。

第三、養(yǎng)育一個小嬰兒是件很費神費時的是事情，除了洗澡和上廁所，媽媽很難有單獨屬于自己的時間，更不要說專門抽出時間去健身房找教練進行有針對性的練習。至于去專業(yè)的產(chǎn)后纖體機構(gòu)，也不是每個普通女人愿意承受的花銷。

2、讓小肚子平坦和緊致

那么，要怎樣做才能讓產(chǎn)后的小肚子平坦和緊致呢？作為一個寶寶已經(jīng)1周歲，自己也成功瘦身的營養(yǎng)師媽媽，我特別想和姐妹們分享一些自己的心得體會。（如果您想要從此文中獲得能立竿見影的靈丹妙藥，請關閉本頁面，我不想浪費您寶貴的時間，如果您愿意對自己對一些耐心和細心，請接著往下看）

第一、越早做準備，瘦身難度越小。

最好的狀態(tài)是計劃懷孕前就開始有規(guī)律地鍛煉，和培養(yǎng)健康的飲食習慣。前者能讓身體有一個好的心肺功能和強大的肌肉力量，后者為寶寶即將生長的土壤提供充足的營養(yǎng)。當然，如果你還已經(jīng)懷孕、或者你已經(jīng)是個生完孩子的小腹婆，也沒有關系，只要肯多付出一些汗水和堅持，一樣會有好效果，因為汗水從來不會騙人。是放任贅肉發(fā)展，還是果斷扭轉(zhuǎn)局面，就看你自己怎么選擇了。這兩個話題都太大了，應該如下著手實施，前面的博文都有詳細的見解，可參考本文最后的鏈接。

第二、永遠不要給自己太大壓力。

很多的研究都證實，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關，這是人類進化的機制決定，面對壓力人體的生理反應就是會釋放能量，這些能量如果沒有足夠的體力活動把它釋放出去，最后就會通通堆積在腹部。大多數(shù)的媽媽產(chǎn)后不僅要承擔照顧寶寶的繁瑣勞動，還有承受重返職場的壓力，如果因為瘦身這件事再給自己增加壓力，那不僅會徹底淪為小腹婆，而且健康也會受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對信心，找到正確方法，果斷去做。

第三、關于“一個人吃兩個人的飯”的謬誤。

所有的脂肪堆積都是能量過剩的結(jié)果，無論是在孕期還是哺乳期，家里老人都會非常好心地勸你多吃，我很奇怪老人們相信產(chǎn)檢醫(yī)生的全部醫(yī)囑，獨獨除了控制飲食這一條。但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產(chǎn)的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了?；蛟S你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從里到外刀口需要更好的環(huán)境來修復，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護它，所以剖腹產(chǎn)的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。

第四、關于“沒時間鍛煉”的借口。

(1)關于鍛煉，我們有一個誤區(qū)，就是要穿上運動裝，花時間去健身房，有器械有教練，揮汗如雨才是鍛煉。其實不然，只要你有心，哪里都是你的健身房。帶寶寶的工作很繁瑣，即使在寶寶睡覺后，還有很多事情需要做。可是，反思一下我們的時間去向，真的連10分鐘都抽不出來嗎？這其實是一個選擇的問題，好不容易得了空，或許你更愿意刷刷屏，看看朋友圈，在天貓上逛逛，而不愿意實施那些既費勁短期又沒有多少效果的瘦身運動。其實，你的心在哪里，時間就會花在哪里，收獲才可能在哪里。如果你真心想要鍛煉，我推薦

MikeLing老師的家庭無器械無場地健身視頻。

第五、

徹底擺脫零食的誘惑。

絕大多數(shù)的女人都很難抵制零食尤其是天使的誘惑，即使是在懷孕期間。除了少數(shù)值得推薦的零食（奶、水果（干）、堅果），其余那些花花綠綠富含糖分油脂香精色素的食品除了滿足短暫的口感放縱外，實在沒多少價值。零食里的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆積，這個實驗在猴子身上已經(jīng)得到驗證，所以你如果真的不想要當“小腹婆”，從管住嘴開始。而且那些食品添加劑或多或少地傷害到寶寶的健康，如果你還在孕期或者哺乳期。本來胃的容量就有限，為什么不用來裝一些營養(yǎng)更好的東西呢。

3、溫馨小貼士

除了以上這些心理層面的東西，還有一些好的習慣也想和大家分享：

1、只要醒著，就保持小肚子收著，盡量腹式呼吸（剛開始不適應，堅持一段時間會有奇跡）。

2、時刻提醒自己保持挺拔姿態(tài)（這是少女和大媽最顯著的差異，沒有之一）

3、利用好睡前和早起床的10分鐘，拉伸全身、按揉小腹、體重深蹲、倒立等都可以，推薦平板和瑜伽的碟式，對腹部效果非常顯著，重在堅持。

4、如果胖的不只是小腹，一定要加上全身有氧運動。

5、產(chǎn)后的42天使用綁腹帶，很長很寬的白紗布的那種，不是那種嘞很緊踹不上氣那種。

6、洗完澡用電吹風吹肚臍周圍（很溫暖很舒服，感覺脂肪被吹得散開了）。

7、堅持高纖膳食，每天一杯酸奶。對腸道好和BB好，你懂的。

女人，只要你不放棄自己，這個世界就不會放棄你。做辣媽有什么了不起的，只要你足夠努力，做回辣妹也不是什么難事！

4、產(chǎn)后血虛調(diào)理

產(chǎn)后血虛主要表現(xiàn)：面色萎黃蒼白、唇甲淡白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢、大便干燥等。

產(chǎn)后血虛調(diào)養(yǎng)方法：產(chǎn)后血虛宜采用補血、養(yǎng)血、生血的方法，補血的藥物可以選擇使用當歸、阿膠、熟地黃、桑椹等。食補調(diào)理可以選擇食用烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、紅豆等，可經(jīng)常交替食用。

產(chǎn)后血虛調(diào)養(yǎng)禁忌：產(chǎn)后血虛不宜食用荸薺、大蒜、海藻、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等食用。