日常生活中不少伙伴因?yàn)楣ぷ鞯仍蚨枰米?，尤其是坐辦公室的朋友。對(duì)于久坐的人來說，如果還不注意鍛煉運(yùn)動(dòng)那么腹部就很容易堆積脂肪，長(zhǎng)期下來肚子上贅肉就會(huì)很多了。那么久坐的女生怎么減肥好？瘦腹脂肪多怎么減有效果？

1、久坐女生怎么減肥好

1.調(diào)整仰臥起坐

動(dòng)作：傳統(tǒng)的仰臥起坐并不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調(diào)整一下仰臥起坐的姿勢(shì)。仰臥，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動(dòng)，然后慢慢躺下，重復(fù)練習(xí)10次。

拓展瘦腹動(dòng)作

動(dòng)作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動(dòng)，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10秒，腹部收緊。反復(fù)練習(xí)10次。

2.用保鮮膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹動(dòng)作外，一些其他的瘦腹細(xì)節(jié)其實(shí)也可以達(dá)到瘦腹效果，比如，經(jīng)常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然后做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，接著做仰臥起坐，熱身運(yùn)動(dòng)前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液循環(huán)的效果會(huì)更好，脂肪的燃燒速度也會(huì)更快。

3.按摩瘦肚子

在減肚子贅肉前，或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的小腹，所以在做完瘦腹運(yùn)動(dòng)之后，你可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法做環(huán)形腹部按摩。順時(shí)針和逆時(shí)針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的新陳代謝。

2、腹部堆積脂肪的原因

事實(shí)上，有兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會(huì)讓一個(gè)人看起來肥胖。樣子雖然看起來不好，但并沒有什么風(fēng)險(xiǎn)。

下面我們來說內(nèi)臟脂肪，這是一種隱藏在內(nèi)部的脂肪。內(nèi)臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因?yàn)樗茈y察覺，除了受到不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的影響，還具有遺傳因素。

我們?nèi)绾沃獣愿共渴欠裼袃?nèi)臟脂肪呢?

研究員使用核磁共振成像，在周圍的磁場(chǎng)和能量脈沖的作用下，構(gòu)建出腹部?jī)?nèi)部的影響。當(dāng)然，你并不需要如此高級(jí)的儀器來測(cè)定你的腹部脂肪是否會(huì)成為影響健康的因素。

A、首先，自己可以測(cè)量出腰臀圍比。蘋果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲(chǔ)存內(nèi)臟脂肪。

B、另一種方法是用手觸摸腹部：松弛還是堅(jiān)硬呢?如果堅(jiān)硬，你可能有內(nèi)臟脂肪。但內(nèi)臟脂肪并不會(huì)只出現(xiàn)在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情況是矛盾的：一個(gè)身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比，擁有的內(nèi)臟脂肪可能更多，健康風(fēng)險(xiǎn)可能更大。

下面是一些該做的事情，4種超棒方法對(duì)抗腹部脂肪：

1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí)，還要掌握腰臀圍比。

每隔一個(gè)月左右，在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個(gè)緊急信號(hào)，努力減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域，同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪?？煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記，在開始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢你的醫(yī)生。

4、定期做檢查。如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn)，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。