女性擁有修長(zhǎng)的美腿無(wú)疑更為吸引他人的目光，尤其是男性的目光。而生活中一些妹子的腿部肉肉比較多，總感覺(jué)有些臃腫，所以想方設(shè)法的想要減掉腿部多余的肉肉，而鍛煉無(wú)疑是最佳方式之一。那么怎么快速減掉腿部贅肉？做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿？

1、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

練習(xí)普拉提是不錯(cuò)的方法，普拉提柔緩的動(dòng)作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅(jiān)持下來(lái)，就能減肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，堅(jiān)持2周，你就能看到你的雙腿擺脫贅肉，變得苗條起來(lái)。

橋式

1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開(kāi)與肩同寬。

2.雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。做一個(gè)深呼吸，在你收縮你的腹部的時(shí)候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié)，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。

3.用你的肩膀上部來(lái)支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來(lái)保持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作10到15秒鐘，放松，然后再重復(fù)做一次。

注意：如果你有頸部疼痛的問(wèn)題，就不要做這個(gè)動(dòng)作了。

踢腿動(dòng)作

1.側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

2.將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下，放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來(lái)，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡?？蛇_(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

匍匐抬腳

1.雙手撐地跪于墊子上，雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時(shí)注意腰部不可仰起或彎曲。

2.豎起腳尖，吸氣，準(zhǔn)備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。

3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開(kāi)墊子。

4.吸氣、吐氣時(shí)要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動(dòng)作。

小貼士：

1.普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。

2.由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

3.沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

4.盡量寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，有助于肌肉的韌性拉伸。

2、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。具體計(jì)算公式為：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=體重H=身高）

如果你的BMI超過(guò)了28，那么你就是一個(gè)不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥，但是，嚴(yán)重肥胖的人運(yùn)動(dòng)比一般人運(yùn)動(dòng)面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。大胖子運(yùn)動(dòng)減肥要注意下面四件事：

1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)

跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無(wú)法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間站立，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過(guò)多或過(guò)久，做力量訓(xùn)練時(shí)，同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。