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怎么快速減掉腿部贅肉?做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:52 減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦身

女性擁有修長(zhǎng)的美腿無(wú)疑更為吸引他人的目光,尤其是男性的目光。而生活中一些妹子的腿部肉肉比較多,總感覺(jué)有些臃腫,所以想方設(shè)法的想要減掉腿部多余的肉肉,而鍛煉無(wú)疑是最佳方式之一。那么怎么快速減掉腿部贅肉?做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿?

怎么快速減掉腿部贅肉?做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿?(1) 

1、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

練習(xí)普拉提是不錯(cuò)的方法,普拉提柔緩的動(dòng)作可以燃燒脂肪,拉伸肌肉,只要能堅(jiān)持下來(lái),就能減肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提,堅(jiān)持2周,你就能看到你的雙腿擺脫贅肉,變得苗條起來(lái)。

橋式

1.仰面躺在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,分開(kāi)與肩同寬。

2.雙臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。做一個(gè)深呼吸,在你收縮你的腹部的時(shí)候呼氣,然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié),抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身體。

3.用你的肩膀上部來(lái)支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部),僅僅用你的手來(lái)保持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作10到15秒鐘,放松,然后再重復(fù)做一次。

注意:如果你有頸部疼痛的問(wèn)題,就不要做這個(gè)動(dòng)作了。

踢腿動(dòng)作

1.側(cè)臥,下側(cè)腿和膝蓋彎曲,上側(cè)腿向前伸直。

2.將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈,然后放下,放在下側(cè)腿后,再抬起擺回來(lái),回到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)10次,然后換至另一側(cè)。

注意事項(xiàng):讓腿保持抬到略低于腰線的地方,并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡??蛇_(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

匍匐抬腳

1.雙手撐地跪于墊子上,雙手打開(kāi)與肩同寬,雙腳打開(kāi)與腰同寬,雙手和雙膝蓋著地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時(shí)注意腰部不可仰起或彎曲。

2.豎起腳尖,吸氣,準(zhǔn)備。吐氣,把雙手稍微從墊子上抬起。

3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開(kāi)墊子。

4.吸氣、吐氣時(shí)要有節(jié)奏,把腳尖從地板抬高、放下,反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動(dòng)作。

小貼士:

1.普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制,適于任何人。

2.由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

3.沒(méi)有飲食限制,這會(huì)讓不少人動(dòng)心,但也別吃太多。

4.盡量寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服練習(xí),有助于肌肉的韌性拉伸。

2、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。具體計(jì)算公式為:BMI=W(kg)÷H2(m)(W=體重H=身高)

如果你的BMI超過(guò)了28,那么你就是一個(gè)不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥,但是,嚴(yán)重肥胖的人運(yùn)動(dòng)比一般人運(yùn)動(dòng)面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。大胖子運(yùn)動(dòng)減肥要注意下面四件事:

1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)

跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng),膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍,會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無(wú)法承受,可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間站立,長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō),壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過(guò)多或過(guò)久,做力量訓(xùn)練時(shí),同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

 

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