肥胖是困擾所有愛美人士的問題，很多人因為生活習慣的改變，導致身體肥胖，還有人是因為生活習慣的原因導致肥胖。很多上班族就有肥胖的困擾，因為上班族經(jīng)常坐著，不運動，所以很多上班族想知道怎么減肥。那么上班族發(fā)胖有何原因？上班族該怎樣減肥？

1、上班族發(fā)胖有何原因

1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動;

2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;

3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響;

4、有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一;

5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

2、上班族該怎么減肥

1、補充鈣質舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助于補充鈣質。

2、留住果皮土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

3、飯后想吃甜食，選黑巧克力飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

4、下午3點吃零食下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

5、食物總放在盤子上無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

3、上班族減肥吃什么

一、細嚼慢咽

中午吃飯的時間相對于早餐來說，要充裕很多，完全不用狼吞虎咽。吃飯本身，其實是一種享受。從早上到中午，隔了幾個小時，饑餓感不時襲來，這時吃飯是最香的，當然，前提是別吃零食，最多吃一個水果。

進食太快，就會讓腸胃吸收食物的進程變慢，不僅會影響到下午的工作效率，還會讓你迅速地胖起來。細嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的，加上咀嚼本身也會消耗人體的能量，這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。

二、蔬菜為主

肉類富含蛋白質，同時也富含脂肪，吃多了容易發(fā)胖。而蔬菜中，脂肪含量較少，不過其它各種營養(yǎng)素還是比較全面的，基本上能滿足人體的營養(yǎng)需求，尤其是久坐的上班族，本來就容易便秘，再吃很多肉的話，就會讓便秘加重。

蔬菜里的膳食纖維含量高，能有效促進腸胃蠕動，不僅能潤腸通便，給身體排除毒素，還能少攝入很多脂肪，從而輕松地達到減肥的效果。

三、多吃西蘭花

蔬菜的種類很多，為了營養(yǎng)均衡，平時要吃各種各樣的蔬菜，別挑食。但是，有一種蔬菜需要你多吃點，特別針對上班族。

上班族的午飯往往比較簡單，尤其是帶飯族，只帶一兩個菜，要想每一頓飯都營養(yǎng)豐富是很難做到的。這種情況下，最好多吃西蘭花。

西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養(yǎng)素很容易被消化吸收，還可以讓身體的新陳代謝加快，這就給減肥者帶來了福音，既營養(yǎng)又減肥的食物，非西蘭花莫屬。

此外，西蘭花富含維生素C，能增強皮膚的抗衰老能力，保持其彈性，有非常不錯的美容功效。

四、魚肉或雞肉

假如光吃蔬菜會讓你很難有吃飽的感覺，適當?shù)爻渣c肉也是可以的。不過，我們說過，肉類的脂肪普遍較高，對減肥相當不利。那么，我們中午吃肉的原則就是脂肪含量要少。那就不得不提到魚肉了。

魚肉里的脂肪很低，卻含有很優(yōu)質的蛋白質，消化吸收率是非常高的。而且，吃魚是很有利于健腦的，對于腦力工作者來說，再合適不過了。吃魚肉，健腦不長胖，務必要多吃。