趙小姐在一家外企供職，規(guī)章制度很嚴(yán)格。為早起準(zhǔn)時(shí)上班，趙小姐除了在手機(jī)上設(shè)置了鬧鈴?fù)?，在床頭還放了“高分貝”的鬧鐘?？墒敲慨?dāng)她被鈴聲驚醒時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，并伴有心慌氣短、心跳加快。

1.心理分析

自然睡醒與被鬧鐘噪音驚醒產(chǎn)生的生理和心理效應(yīng)是不一樣的。與自然睡醒的平穩(wěn)過渡不同，從深度睡眠中突然被噪音驚醒，本來松弛的神經(jīng)一下高度緊張起來，同時(shí)引起身體保護(hù)性的條件反射，造成血管張縮失調(diào)，血流發(fā)生改變，體內(nèi)腎上腺素水平升高。久而久之，不僅會(huì)引起焦慮癥，還可能導(dǎo)致高血壓、心律失常等心血管疾病。

2.心理處方

要預(yù)防鬧鈴引起的焦慮癥，在生活中要遵守睡眠規(guī)律，改善睡眠環(huán)境，早睡早起，睡前不食用刺激性食物，不看恐怖影視，以免影響入睡。

3.外在環(huán)境

此外，入睡和蘇醒會(huì)受陽光的影響。因此入睡時(shí)，室內(nèi)的窗簾不要拉得過嚴(yán)，留點(diǎn)縫隙，早上借助柔和的陽光將你“喚醒”。

4.鬧鐘設(shè)置

鬧鈴離床頭不宜過近，不要選用急驟尖銳的大音量，應(yīng)采用柔和優(yōu)美的音樂，音量頻率可由小到大，由慢變快。