午睡是很多人的習(xí)慣，對于上班族來說午睡也是很重要的，午睡能夠幫助身體恢復(fù)精力，下午的時候更有活力，工作效率更高，有些人雖然午睡了，但是下午依舊犯困，午睡的質(zhì)量不高，那么白領(lǐng)午睡有什么技巧？上班族午睡有什么好處？

1、上班族午睡的技巧

1、應(yīng)該睡的舒適

最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松地進入睡眠。沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

另外，睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2、醒后慢起

午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。可以適當(dāng)噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用?；蛘呖梢跃捉酪恍в斜『晌兜赖目谙闾牵砸稽c味道強勁的杏脯。

喜歡喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢！

3、不要喝咖啡

很多上班族在上班的時候只要犯困就習(xí)慣性泡杯咖啡，但實際上喝咖啡并不利于提升醒腦，因為咖啡里含有大量糖分，這些糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。而且下午喝咖啡會影響晚上的睡眠。

2、午睡有什么好處

1、降血壓

美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

3、午睡的時間和姿勢

1、午睡最佳時間

午睡的最佳時間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時立即午睡，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過午餐后，稍微活動下，如進行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

2、午睡多長時間

午睡時間不宜太長，最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下，人們在入睡1小時后，會由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

3、睡時間長壞處

人進入深睡眠時，大腦各中樞的抑制過程會明顯增強，腦組織的毛細血管網(wǎng)會暫時關(guān)閉。如果這時突然醒來，會造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時紊亂，使人感到難受，且思維和反應(yīng)能力會變慢。

4、午睡什么姿勢

午唾的最佳姿勢應(yīng)躺下，并取右側(cè)臥為好，因為這樣可以減輕心臟負擔(dān)，使肝臟血流量加大，有利于食物的消化吸收。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡，只要能迅速入唾就行。