平時我們吃的米飯種類是比較多的，最常見的可能時粳米、糯米和小米，當然還有一些人其實吃其他的米，比如說糙米，糙米是一種營養(yǎng)價值也比較高的米，但是糙米不能吃多，而且不適合所有人吃，那糙米的營養(yǎng)價值有哪些？腸胃不好的人吃糙米好嗎？

1、糙米的營養(yǎng)價值

糙米高纖與高營養(yǎng)價值，糙米和白米的熱量和含水量差不多。但如果是就維生素、礦物質和膳食纖維來PK，糙米卻是遙遙領先。糙米含有多種營養(yǎng)素，包括纖維質、維生素B群、維生素E等，可鎮(zhèn)定神經(jīng)、抗壓，并能提高人體新陳代謝，能穩(wěn)定血糖、促進腸胃蠕動，預防各種慢性病如高血脂、高血壓、糖尿病等，因此被視為養(yǎng)生食物。

2、糙米不適合哪些人吃

不過，糙米飯并不是吃愈多愈好，因為較難消化，因此腸胃道功能較弱的人可能會因此感到脹氣不舒服，嚴重可能會有全身倦怠、胸悶、呼吸喘和皮膚發(fā)癢等癥狀。

因為胚芽米、糙米和麥片太粗糙，消化能力有問題的人（例如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍）吃五谷雜糧會跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。五谷米中常見的黃豆、紅豆、綠豆等豆類，容易產(chǎn)生氣體，易脹氣的人不宜多吃。

腎病患者飲食需限制磷的攝取量，糙米中的磷含量比白米高，容易影響腎臟代謝，加重腎臟病癥。

糙米飯的口感比白米硬，不利于老人咀嚼，且若平時水喝太少，還會有便秘的情況發(fā)生，消化道潰瘍的病患，可能也無法消化質地較硬的五谷飯。

3、糙米怎么煮來吃最好

建議烹煮糙米飯時可多加一點水，煮成口感較柔軟的糙米飯或糙米粥，以利進食。

現(xiàn)在市面上有很多所謂五谷米，事實上不只五谷，還加了很多豆類和堅果。因為五谷的纖維含量已經(jīng)很高，再加上豆類大多含有消化酶抑制劑，加在五谷飯中會使消化更困難。大多數(shù)人吃豆類容易排氣，這就是豆類消化不良的證據(jù)，若再加上屬于高油脂、高蛋白的堅果類，雖說堅果所含的不飽和脂肪酸雖是必需脂肪酸，對人體很好，但是不要忘了堅果也是高熱量的燥熱性食物，現(xiàn)代人一般體內燥熱，毒素較多，其實也不適合吃太多豆類與堅果類的食物。

建議一開始仍以白米飯為主，再加入少量的糙米，依食用后的腸胃狀況來調整糙米份量，就能找出最適合你的糙米份量。

4、吃糙米的注意事項

1、牛奶與糙米湯同食，會導致維生素A大量損失。若長期食用此食物搭配，容易導致“夜盲癥”。

2、有腸胃病的人不適宜吃糙米，糙米膳食纖維多，如果常年腹瀉的人吃糙米，可能會導致更嚴重的腹瀉。

3、在吃糙米時也要控制分量，不要多食過食，以免造成腸胃負擔。

4、對糙米過敏者不宜食用，以免造成過敏反應。