女性到了一定的年紀(jì)就要更加注意身體健康，補(bǔ)充各種維生素，能量。補(bǔ)鈣也是必須的，因?yàn)槟昙o(jì)大了了容易骨質(zhì)疏松，其次缺鈣的危害也是很大的，缺鈣也容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)記憶力下降。那么女人吃什么藥補(bǔ)鈣最好？女人怎么補(bǔ)鈣？我們來(lái)看一看。

一、女人補(bǔ)鈣

1、女人吃什么藥補(bǔ)鈣好

服用鈣片:當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候,服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片,這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些,此外,建議盡量選擇性?xún)r(jià)比高一點(diǎn)的鈣片,建議到專(zhuān)業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國(guó)人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo),所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí),不需要選擇含磷量太多的成份。

2、補(bǔ)鈣的食物

2.1、牛奶。每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類(lèi)復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。

2.2、芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。

2.3、肉類(lèi)。肉類(lèi)食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類(lèi)的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。

2.4、蛋類(lèi)。蛋類(lèi)中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

二、女性3大時(shí)期需要補(bǔ)鈣

1、30歲左右女性積極補(bǔ)鈣,礦物質(zhì)的含量在骨可以達(dá)到最高。而一旦過(guò)了35歲,女孩子的生理功能會(huì)逐漸下坡。所以,女性補(bǔ)鈣的最佳年齡在35歲前至整個(gè)青春發(fā)育期,女孩子一定要緊緊抓住這個(gè)階段來(lái)補(bǔ)鈣。鈣是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,兒童發(fā)育、婦女及中老年都需要一定的鈣質(zhì),才可以維持骨質(zhì)密度。飲食提供的鈣不足,血液鈣濃度降低,勢(shì)必會(huì)影響到骨骼和牙齒,心臟及大腦功能都可能受到損傷。

2、了解了女孩補(bǔ)鈣的最佳年齡之后,還得知道女孩子每天要補(bǔ)多少鈣。我國(guó)居民每日攝入鈣質(zhì)應(yīng)該為800～1200毫克。因?yàn)樯攀澈}少,無(wú)法達(dá)標(biāo),導(dǎo)致我們的鈣攝入不足。所以,平時(shí)一定要多補(bǔ)充鈣量高的食物及鈣制劑。女孩在補(bǔ)鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬,100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內(nèi)還有蛋白質(zhì)、氨基酸及維生素等,對(duì)女性有極高的保健價(jià)值。

三、缺鈣的危害

1、缺乏大腦鈣易失眠。為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安,別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會(huì)上升10%。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”。為塑造美好身材MM們過(guò)分節(jié)食,但是你會(huì)在無(wú)意中錯(cuò)過(guò)不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說(shuō),節(jié)食的過(guò)程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒(méi)有進(jìn)食到,所以脂肪便難以消耗掉。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”芝麻。鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足,你的食欲會(huì)變差,會(huì)覺(jué)得沒(méi)有胃口,還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。

四、補(bǔ)鈣的最佳方法

每天曬太陽(yáng) 增加維D攝入量。鈣的吸收跟維生素D是密切相關(guān)的,維生素D可以促進(jìn)腸細(xì)胞對(duì)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn),并能改變腸道細(xì)胞黏膜的通透性,使鈣質(zhì)更容易、更快速地被吸收進(jìn)入血液,此外在腎臟中,維生素D可以促進(jìn)腎小管對(duì)鈣的重吸收,從而減少尿液中鈣的流失。平?？梢远喑孕┖ｔ~(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉來(lái)補(bǔ)充身體所需維生素D。

同時(shí),保證每天曬20分鐘太陽(yáng),維生素D90%是靠照太陽(yáng),通過(guò)皮膚自己合成的,真正食品里面得到的維生素D只占10%左右,所以充足的光照是很重要的。平均每天要有20分鐘光照。如果你很忙,早上出去太陽(yáng)還沒(méi)升起來(lái),晚上回家太陽(yáng)已經(jīng)沒(méi)了,怎么辦?不要緊,可以用周末的時(shí)間補(bǔ)充,補(bǔ)充到平均每天20 分鐘,皮膚合成的維生素D可以在脂肪、肝臟儲(chǔ)存,儲(chǔ)存之后按照每天的需要慢慢往血里面釋放。

五、日常補(bǔ)鈣食物

乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等