氣虛和血虛是很常見的癥狀，特別是對于女性來說應(yīng)該不陌生，女性的體質(zhì)比較特殊，一般體質(zhì)比較差的女性都容易有氣虛和血虛的情況出現(xiàn)，所以平時(shí)要注意補(bǔ)血養(yǎng)氣，但是很多人會陷入補(bǔ)血的誤區(qū)，那夏季養(yǎng)血要注意什么？夏天吃什么補(bǔ)血？

1、夏天補(bǔ)血要避開什么

(1)只吃生紅棗補(bǔ)血

眾所周知，紅棗是補(bǔ)血圣品，但只吃生紅棗補(bǔ)血效果卻不是很好，甚至引起脹氣、腹瀉等現(xiàn)象。建議加熱處理后食用，如泡水、熬湯、煮粥等，搭配桂圓一起吃，效果加倍。

(2)喝大量咖啡和茶

茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，會與體內(nèi)的鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收，所以喝過多咖啡和茶很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，因此飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止。

(3)夏天貪涼

夏天天熱，吃太多冰淇淋或喝過多冷飲易使身體受到風(fēng)寒之邪的入侵，引起血管收縮，導(dǎo)致氣血凝滯。因此，夏季不要貪涼，特別是處于經(jīng)期的女性。

2、補(bǔ)氣血湯飲

補(bǔ)氣血湯飲——五紅湯

做法：

1、花生、枸杞子、大棗、紅小豆洗凈；

2、將洗干凈的原料放入砂鍋，浸泡半個(gè)小時(shí)；

3、加入紅糖攪拌均勻；

4、大火燒開，改為小火，煮一個(gè)小時(shí)。

花生：益氣健脾、補(bǔ)血止血，與大棗配合使用，既可補(bǔ)虛，又能止血，提升血小板，但血脂粘稠者不宜多加；

枸杞：補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴?！侗静菥V目》中載："枸杞久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，明目安神，令人長壽。"

大棗：味甘，性平，能養(yǎng)脾補(bǔ)益氣血。

紅豆：可清心養(yǎng)神，健脾益腎；女性經(jīng)期失血多出現(xiàn)頭暈眼花，面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補(bǔ)血且改善貧血癥狀。

紅糖：性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用，能漸復(fù)正氣，提高機(jī)體免疫力，并有助改善貧血，提升白細(xì)胞數(shù)量。

3、補(bǔ)氣養(yǎng)血食物有哪些

(1)胡蘿卜

含有非常高的維生素B和C，此外還含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血非常有益，胡蘿卜湯是很好的補(bǔ)血湯飲哦。

(2)海帶

含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會出現(xiàn)熱量少，體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的御寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。

(3)菠菜

一種常見的補(bǔ)血食物，含豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物哦。

(4)紅棗

紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中的某些成分能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞生長，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增加血液中紅細(xì)胞的含量。多吃紅棗，不僅能夠補(bǔ)血，還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩，并且富有彈性。

(5)甘蔗

甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚(yáng)，卻含有豐富的營養(yǎng)元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補(bǔ)血果”的美譽(yù)。

(6)桑葚干

早在兩千多年前，桑葚已是中國皇帝御用的補(bǔ)品。因桑樹特殊的生長環(huán)境使桑果具有天然生長，無任何污染的特點(diǎn)，所以桑葚又被稱為“民間圣果”?，F(xiàn)代研究證實(shí)，桑葚果實(shí)中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多種功效，被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。

(7)蓮藕

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、淀粉、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，十分符合人體的營養(yǎng)需要，同時(shí)蓮藕還有補(bǔ)血益氣，增強(qiáng)身體免疫力之功效。