夏至雖說(shuō)已經(jīng)過(guò)去了，但我們昨天開始就進(jìn)入了伏天，養(yǎng)生在夏季需要持續(xù)，夏至的養(yǎng)生方法也適用于整個(gè)夏季，夏季的炎熱總是讓人心煩氣躁，而且整個(gè)人都無(wú)精打采，那么夏至如何養(yǎng)生可以健康過(guò)夏天？夏至養(yǎng)生飲食上需要注意什么？

1、夏至養(yǎng)生方法

1、心態(tài)平緩

進(jìn)入夏季，心情變得容易急躁，對(duì)于爭(zhēng)分奪秒的上班族來(lái)說(shuō)，坐車時(shí)的一點(diǎn)小擁擠也容易引起爭(zhēng)吵，心態(tài)調(diào)整由為重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，夏季要使志無(wú)怒，即心情要愉快，使氣得泄，不要壓抑自己。精神內(nèi)守，病從安來(lái)，就是這個(gè)道理。心情不好時(shí)可以少吃一些甜食緩解一下，或下車呼吸新鮮空氣。如果有座位時(shí)可以適當(dāng)?shù)拇騻€(gè)盹，飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力也能給你帶來(lái)好心情。

2、夏至養(yǎng)生要注意什么夏至養(yǎng)生須防暑

夏至期間，全國(guó)氣溫高、光照足、雨水也多，農(nóng)作物生長(zhǎng)旺盛。夏至過(guò)后，一年中最熱的時(shí)期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

3、夏至養(yǎng)生要注意什么飲食養(yǎng)生

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

4、夏至養(yǎng)生要注意什么起居養(yǎng)生

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。

5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季多悶熱懶散，提倡適量運(yùn)動(dòng)以振奮陽(yáng)氣，提升精神。但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要考慮到“暑易傷氣”，宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)鍛煉，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，避免汗出過(guò)多損傷陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉后適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則容易得病。

6、恰當(dāng)補(bǔ)水

夏季氣候熾熱，擠地鐵耗費(fèi)更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕費(fèi)事不喝水。少喝冰水，過(guò)涼的飲料會(huì)刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，有一些溫?zé)岬乃炊饪省?

夏至人的消化功能較弱，人容易苦夏。主編推薦了1個(gè)簡(jiǎn)單的食療方——洺澤紅豆薏仁茶，具有健脾除濕的效果。另外，在此要提醒大家可以準(zhǔn)備一些防暑藥如藿香正氣水、清涼油、避瘟散等常備身邊，預(yù)防中暑，祝各位朋友都能安全度夏。

2、夏至養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)

(1)多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

(2)多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。