拖延是現(xiàn)下十分常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多人在遇到事情時(shí)都習(xí)慣“過(guò)一會(huì)兒再處理”。有調(diào)查表明大約七成的大學(xué)生表示自己有時(shí)會(huì)拖延。看似沒(méi)有什么大問(wèn)題的拖延癥實(shí)則卻困擾著很多人的學(xué)習(xí)工作和生活。有拖延癥該如何治愈呢？又該如何克服自身的拖延癥？

1. 改變認(rèn)識(shí)

拖延癥其實(shí)是與一些認(rèn)知心理有關(guān)，所以我們就需要運(yùn)用類(lèi)似于積極的自我暗示、放大自身優(yōu)點(diǎn)等方法來(lái)改變不正確的認(rèn)知，通過(guò)此類(lèi)方法幫助拖延癥者分析理解完成任務(wù)后帶來(lái)的益處。積極的自我暗示永遠(yuǎn)不失為一種緩解心理負(fù)擔(dān)的好方法，它會(huì)讓拖延癥者對(duì)自己更有信心，更愿意去開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)。

2. 調(diào)動(dòng)情緒

對(duì)于情緒的調(diào)動(dòng)，拖延癥者需要采取適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘梢约稗D(zhuǎn)移注意力等方式來(lái)轉(zhuǎn)換心情，以獲得積極有效的正面情緒。但同時(shí)也不能以此逃避現(xiàn)實(shí)，忽視問(wèn)題的根本解決。例如你可以聽(tīng)聽(tīng)舒適的音樂(lè)和打個(gè)小盹來(lái)放松自己的心靈，我相信這樣會(huì)讓你更加干勁兒十足的。

3. 專(zhuān)注時(shí)間

專(zhuān)注時(shí)間是為了讓自己更高效。當(dāng)你不想立馬去做某件事，產(chǎn)生拖延的念頭時(shí)，就給自己設(shè)定一個(gè)鬧鐘，例如10分鐘，然后在心里暗示自己要在這10分鐘內(nèi)專(zhuān)注于眼前要做的事情，也不要給自己任何借口推脫掉，直到鬧鐘響了。這10分鐘過(guò)后可以讓自己休息3到5分鐘，然后再設(shè)定一個(gè)10分鐘的鬧鐘。如此反復(fù)，讓你在心里不自覺(jué)就會(huì)產(chǎn)生急迫感，從而促使你更加集中所有的注意力去完成眼前的事情。

4. 任務(wù)列表

無(wú)事的時(shí)候提前給自己做一個(gè)任務(wù)列表。比如：這周看一本有意思的書(shū)，晚上睡覺(jué)前做20個(gè)仰臥起坐等等。這些細(xì)小但是又很有意義的小事不妨在自己空閑的時(shí)候挑戰(zhàn)一下。如果戰(zhàn)勝不了拖延癥，那為何不去好好享受呢？