有很多人因?yàn)楣ぷ骱苊?，晚上要加班，?jīng)常忙完之后，會(huì)感到很饑餓，但是對(duì)與女性朋友來(lái)說(shuō)，又害怕晚上的時(shí)候吃東西，容易發(fā)胖，而且有些食物晚上吃，會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，那有什么食物適合女性朋友晚上吃呢？下面，給大家介紹幾種食物。

1、適合晚上吃的食物

1、香蕉

香蕉是一種很常見的水果，晚上吃香蕉會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，而且香蕉里面凡有精氨酸，可以刺激人體中的生長(zhǎng)荷爾蒙，可以防止人體老化，并且能加速脂肪的燃燒，所以晚上吃香蕉有美容護(hù)膚的作用，特別適合女性朋友在晚上吃。

2、酸奶

酸奶是人們都喜歡喝的飲品，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，比其他的碳酸飲料有營(yíng)養(yǎng)，晚上喝酸奶，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助人消化，酸奶本身還有減肥的作用，所以晚上喝酸奶還是有很多好處的，特別是女性朋友晚上喝酸奶還有美容的作用。

3、蔬菜

蔬菜里面有各種的維生素，人本身要多吃蔬菜，并且做好烹飪這些蔬菜的時(shí)候，先用開水漂燙一遍，去除草酸。

4、小米粥

小米粥是晚餐不錯(cuò)的選擇，小米粥具有很好的健胃消脾的作用，晚餐吃小米粥還能促進(jìn)睡眠質(zhì)量，

5、柿子

柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會(huì)與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

6、平淡晚餐

晚餐宜平淡，認(rèn)真挑選脂肪少、易消化的食品，且認(rèn)真不該吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，耗損不失的脂肪就會(huì)在體內(nèi)會(huì)萃，造成肥胖，影響康健。晚餐最好挑選：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、生果拼盤。有時(shí)間或在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

2、青春期的女孩

早飯吃好

處于青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足，這勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

不可挑食

處于青春期的女孩子對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大，而且還要求營(yíng)養(yǎng)全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應(yīng)該多種多樣，只有這樣才可以使機(jī)體內(nèi)的氨基酸得到全面補(bǔ)充。

進(jìn)食前后注意休息

在進(jìn)食前后運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸道的血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以，女孩子在進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸道的血液供應(yīng)。

3、經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

1.生冷類

即中醫(yī)所說(shuō)的寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用是有益于人體的，但在月經(jīng)來(lái)潮期間卻應(yīng)盡量不吃或少吃，否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

2.辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料，平時(shí)菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好，可是在月經(jīng)來(lái)潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥狀。

3.咸食類

咸食會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，女孩子體內(nèi)的孕激素會(huì)增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經(jīng)來(lái)潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

4.含氣飲料

因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，而磷酸鹽又會(huì)同女性體內(nèi)的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，就是由鐵質(zhì)缺乏所導(dǎo)致的。此外，汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會(huì)降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。