有生命才有希望，都說身體健康才是革命的本錢，失去了健康就等于失去了一切。如果我們連身體最基本的健康都沒有了，還有什么資格去談事業(yè)，財(cái)富名利等等這些身外之物呢，所以在平時(shí)的日常生活的當(dāng)中，尤其是在健康方面我們應(yīng)該在吃的方面特別的注重，因?yàn)椴目谌?，所以健康?yīng)該從吃開始抓起。那么日常怎么吃有有助于延長壽命？有助于延長壽命的日常吃法是什么？

一、延長壽命的日常吃法

1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

2、多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

3、每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。

5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成年人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成年人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。

6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。每天6000步是一個(gè)推薦量的起點(diǎn)。這個(gè)6000步不光是走，其他運(yùn)動(dòng)也可以轉(zhuǎn)化成“步”來計(jì)算，騎車、跑步、游泳等活動(dòng)可以轉(zhuǎn)化成1000步的活動(dòng)量。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。

7、一日三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

8、每天足量飲水，合理選擇飲料。輕體力勞動(dòng)者每天最好保證2000毫升,相當(dāng)于3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業(yè)條件下和高強(qiáng)度行業(yè)的工作者，要注意額外補(bǔ)充水。

9、每天飲酒應(yīng)限量。若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。

10、.每天吃新鮮衛(wèi)生的食物。魚、禽、肉、蛋、乳等動(dòng)物性食物含有豐富的蛋白質(zhì)，容易滋生細(xì)菌而發(fā)生腐敗，因此大部分食物中毒是由動(dòng)物來源的食品引起的。采購食物時(shí)應(yīng)特別注意鑒別這類食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經(jīng)被病菌污染了，應(yīng)堅(jiān)決丟棄。

二、延長壽命的食物

1、豆腐

很多人都喜歡豆腐，因?yàn)樗呛苡袪I養(yǎng)的食物，豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

2、大白菜

大白菜是一個(gè)很廉價(jià)的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的。

3、大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

4、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

5、粥

喝粥是一種很好的養(yǎng)生方法，如果一個(gè)人可以正常的喝粥的話，你的身體就會(huì)得到一定的調(diào)理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。

6、魚

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

7、草莓

只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

8、蘋果

每天吃一個(gè)蘋果可以預(yù)防很多的疾病，我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。