減肥是女生永遠不變的話題，但是大部分的女生都喜歡吃零食，那么減肥的大業(yè)就永遠不能完成。作為一個資深的吃貨，雖然整天把減肥放在嘴邊，但是仍然管不住自己的嘴巴，還是經(jīng)受不了美食的誘惑，看到自己逐漸飆升的體重就又不由得發(fā)慌了。那么，吃貨要怎么減肥呢？

1、指壓減肥法

飯前：用食指按壓人中（上唇正中凹下部分），拇指按在上唇前端，10秒內(nèi)迅速提捏30次，可以讓大腦中樞神經(jīng)更快的產(chǎn)生“飽”的感覺，幫助降低食欲。

進餐時：用食指和中指的指尖，以指壓方式按摩胸骨喝肚臍之間的中心點，10秒鐘做30次，可以增強胃部充盈感，幫助降低食物攝取。

飯后：坐在椅子上，全身放松，雙手扶住膝蓋，用五個手指的指尖向下按壓?？梢詭椭龠M新城代謝，消除多余的脂肪。

2、捏肚腩減肥法

捏肚腩主要是捏住松散的腹部脂肪團，再配合適當?shù)陌茨?，刺激體內(nèi)血液循環(huán)系統(tǒng)，讓脂肪盡快的代謝供能。

方法：四指并攏，從腰腹兩側開始捏住松垮的脂肪團，依次按壓揉捏，力度以能輕微發(fā)紅為宜。捏肚腩的時候，要先喝至少200毫升水，這樣減肥效果會更好。

3、喝茶減肥法

茶葉中含有咖啡堿、茶堿、可可堿、揮發(fā)油、維生素C、槲皮素、鞣制等，對降低血脂和促進新城代謝很有益處。

飯前一小時喝茶，能幫助緩解饑餓感，降低進食的欲望。吃完油膩的食物半小時后，喝一杯減肥操，能幫助刮油脂，解油膩。平時多喝茶，還可以利水化濕，消除水腫型肥胖。

推薦減肥茶：苦丁茶、普洱茶、綠茶、荷葉茶、鐵觀音、山楂茶等。

4、黑咖啡減肥法

黑咖啡含咖啡堿豐富，有提神，促進新城代謝的作用，提高人體基礎代謝的同時，還能阻礙身體吸收脂肪。關鍵是幾乎不含熱量，喝了不會有長胖的風險。每天飯前1小時喝一杯苦咖啡，能降低食欲，減肥瘦身效果極好。

注意！黑咖啡不要加糖。

5、運動減肥法

如果不能控制自己的嘴，降低熱量的攝取，那么通過提高基礎代謝，幫助消耗能量也能到達減肥瘦身的目的。

不過如果不想節(jié)食，那么運動要分次進行。也就是說一次運動的時間不能持續(xù)太長，否則的話饑餓感會很強，難以控制食欲。

建議早上空腹慢跑半小時，下午4點爬樓梯20分鐘，晚上8點左右慢跑半小時。注意！晚上跑步后后不要再進食，白天跑完后餓了可以適當吃點低熱量食物。

6、溫馨小貼士

貪吃導致的肥胖，還是要通過適當控制食欲來降低體重的。每次進食前要做以下幾件事，這樣能讓你產(chǎn)生負擔，可以降低進食的幾率。

第一：先計算一下熱量值；

第二：計算一下消耗這些食物你要運動多久；

第三：喝一杯茶以后，再考慮要不要進食；

7、減肥飲食的原則

（1）控制主食，限制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應盡量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。

（2）減少熱量供應，造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴密監(jiān)督下，極度肥胖者應從一開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會引起生理上的不良反應。

（3）適當?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。如無心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對降低血脂有益。

（4）足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。

（5）飲食結構不均衡熱量主要來源于三大類營養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。若以相同的重量來計算熱量，則糖類和蛋白質(zhì)所含的熱量相同，脂肪則含有高于它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。