隨著最后一股寒流逐漸散去，我們真正的感受到了春的氣息，路邊的花草向我們展示嬌媚的身姿，明媚的陽光也讓人感覺渾身暖洋洋，女士們穿上漂亮的裙子，吸引住了一大票男性的目光。當(dāng)然要想穿裙子好看，少不了一雙美腿，那么在這穿裙子的季節(jié)，怎樣瘦腿最有效呢？

1、瘦腿的運(yùn)動

1.跑步

跑步肯定是常見的瘦身運(yùn)動項(xiàng)目了，隨著自己的呼吸頻率跑出節(jié)奏來，邊慢跑邊聽著歌，邊聽歌便瘦腿對于擅長跑步的女孩來說應(yīng)該也算是很不錯的一種享受了，跑步時腿邁動的頻率會帶動小腿和身體其他部位的脂肪火辣辣的燃燒起來，長期堅(jiān)持跑下來，既可以瘦身也可以瘦小腿。

2.按摩

按摩可以放松小腿肚上的肌肉，促進(jìn)腿部血管中血液暢通流淌，減輕小腿因?yàn)槿樗徇^量產(chǎn)生的浮腫而導(dǎo)致酸痛，小腿得到放松之后就不會向著結(jié)實(shí)的肌肉轉(zhuǎn)換。其實(shí)這時候不僅僅是小腿會‘瘦到好處’，血液的循環(huán)暢通對于心臟的護(hù)養(yǎng)也是有功勞的。上班族那些穿高跟鞋的女性長期堅(jiān)持回家以后這樣給自己的腳按摩放松，既可以美腿塑形又可以緩解上班的疲累。

3.爬樓梯

上下樓梯也是比較有效的幫助瘦小腿的方法了，因?yàn)樯舷聵翘輹刑葎幼?，就算是小幅度的抬腿也會讓小腿脂肪運(yùn)動速度加快，加快的速率看上樓梯的頻率和速度了，然后上樓梯時腳尖著力按壓腳跟，這也是可以讓小腿脂肪快速抖動的動作。說到爬樓梯，住的比較高層的妹子可以考慮不用坐電梯了，爬爬樓梯強(qiáng)身健體，可以增加肺活量也可以減小腿的。

4.空中蹬自行車

這個方法簡單有效，睡前躺在床上就能完成，每天花上20到30分鐘即可。最好是躺在瑜伽墊上，雙腿抬起，在空中來回畫圈，就像是在蹬自行車一樣，動作要緩慢，雙腳要繃緊，保持回勾的動作。

5.拉伸雙腿

可以選擇靠墻站立拉伸，也可跪姿拉伸，二者結(jié)合效果更好，拉伸運(yùn)動對于改善腿部線條很有幫助。站立拉伸時手抵墻站立，一側(cè)腿想前伸，重心放在后退上。跪姿拉伸時將拉伸的腿盡量往前伸，并勾腳，重心放在身后。

6.深蹲與靜蹲

深蹲不僅瘦腿還能翹臀，是很好的塑形方法。深蹲的時候雙腳打開與肩同寬，雙手向前方伸直，下蹲時想象自己像坐在椅子上一樣，背部要直，膝蓋不超過腳尖。靜蹲和深蹲一樣的姿勢，只不過是靠墻，一直保持下蹲的樣子，持續(xù)5分鐘。

2、上班族瘦腿

1.改變不良坐姿

喜歡蹺二郎腿的MM們注意了，雖然蹺二郎腿的時候很舒服，姿勢也很瀟灑，但是這樣是會使腿變粗的，而且會影響腿部的血液循環(huán)，所以最好改掉這個習(xí)慣。在辦公室里上班，一般一坐就是很長時間，要經(jīng)常活動活動腿，換換姿勢，不僅有利于瘦腿也有利于放松身體的其他部位。

2.坐著抬腿運(yùn)動

有些瘦身的人可能晚上會躺在床上做一些腿部運(yùn)動，蹬空氣自行車之類的，可是在辦公室的時候總不能躺著吧，那么坐著的時候也可以做一下腿部的運(yùn)動。保持上半身挺直，雙腿自然下垂，腳尖呈緊繃狀態(tài)，利用腿部的力量使雙腿慢慢的抬起，然后原路返回，這樣反復(fù)做幾十個，還可以將小腿繃直，然后轉(zhuǎn)動腳踝，一樣可以起到瘦小腿的作用。

3.腿部按摩

揉捏小腿可以將小腿運(yùn)動起來，將小腿稍稍的抬起，然后用手掌從下往上按摩30下左右，然后將小腿伸直，從上往下再按摩約30次即可，之后適當(dāng)?shù)呐拇蛐⊥榷?，這樣有助于小腿部的血液循環(huán)，有助于脂肪的燃燒，起到減肥的效果哦！

3、吃什么瘦腿

1、吃魚腥草瘦腿

魚腥草性微寒，有清熱解毒、利尿消腫、通便排毒、降血脂、降血壓的功效，鮮品可以涼拌做菜吃，曬干后泡茶喝，可以降脂減肥，運(yùn)動量少，下半身浮腫肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香絲草，含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、年夜及揮發(fā)油，可以暖胃健脾，所含的揮發(fā)油能刺激腸胃神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動，促進(jìn)脂肪燃燒，對瘦腿減肥大有幫助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含維生素C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，且脂肪、熱量低，水分和纖維素含量多，經(jīng)常吃對健康有益，還能纖體瘦身。對便秘引起的腰腹部肥胖，以及體液循環(huán)受阻導(dǎo)致的大腿臃腫都有較好的減肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消腫的功效，且不含脂肪，熱量極低，所含的胡蘆巴堿和丙醇二酸還能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，可以有效的減少腿部脂肪堆積，幫助減肥瘦身。

5、吃黃瓜瘦腿

黃瓜含有多種維生素及礦物質(zhì)，不含脂肪，熱量極低，且有利尿的功效，可以消除下半身水腫肥胖。所含的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動，加速排毒排便。所含的丙醇二酸則能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，減少大腿脂肪堆積。

6、吃蘋果瘦腿

蘋果性涼，味甘，有補(bǔ)心益氣、生津除煩的功效，且富含食物纖維和有機(jī)酸，可以促進(jìn)腸胃蠕動，同時刺激消化液蜂蜜，對消化不好，常年便秘導(dǎo)致的腰腹部、大腿肥胖有一定幫助。