男性朋友們大多數(shù)都是肩負著很重的責任嗎和壓力，每天的工作以及生活上的瑣事就已經(jīng)是非常煩心了，有的男性朋友每天由于工作太忙，經(jīng)常三餐不繼，這樣對于男性健康是非常不利的，尤其是早餐不吃，更是嚴重，那么，男性的早餐要怎么吃好？男性怎樣安排早餐最好？

1、男性要如何安排早餐

早餐是一天中最重要的一餐，許多年輕人因為上班節(jié)奏緊張，不吃早餐成為了一種習慣，久而久之出現(xiàn)了許多小毛病。所以說早餐一定要吃，而且還要吃好，而男性朋友的早餐應該怎么吃才能夠更健康呢。不同與女性的營養(yǎng)需求，又該注意些什么呢?

牛奶，是早餐的必需品。牛奶中的純蛋白含量很高，能補充皮膚中流失的蛋白質(zhì)和水份，對防止衰老有不可低估的作用，是物美價廉的美容品。更為令人驚喜的是牛奶還有防癌的作用。牛奶營養(yǎng)成份的特點，使它對多種疾病有著輔助治療的作用。

芝麻糊。芝麻糊這種植物類食物具有補腎益精助陽的功能，它們對于維持和提高男性性功能有重要作用。

茶是古今中外最廣泛飲用的飲料。茶葉中含有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質(zhì)，人體吸收后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神，提高機體對性刺激的感受能力和反應能力。因此，適量飲茶，可增強和改善欲望，對性功能有益。

補充維生素和微量元素 研究表明，人體缺乏鋅會引起精子數(shù)量減少，畸形精子增加，以及性功能和性生殖功能減退，且鋅對精子生成和提高精子的活力均有良好的效果，維生素對性功能的維護也有積極作用。

適量脂肪。從性功能的角度看，人體應多攝入一些脂肪，因為人體內(nèi)的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，長期吃素食者性激素分泌減少，對性功能不利。

早餐看似簡單，學問可也大著呢。長期不吃早餐的男性朋友身體會逐漸產(chǎn)生一些不良好的癥狀，并且提醒許多男性朋友禁忌一個壞習慣，就是飯后抽煙。這對身體是相當不利的，并且在早餐吸煙對腸胃以及身體的整個運轉功能都會有一些傷害。

2、營養(yǎng)早餐的搭配推薦

營養(yǎng)早餐三大原則：

一、均衡飲食，營養(yǎng)全面。

二、可以補充足夠的能量。

三、補充維生素，早餐攝入吸收率最高。

早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，可以提高大腦功能和預防消化道疾病、膽結石、平衡體內(nèi)膽固醇，不吃早餐會加速衰老。

營養(yǎng)早餐搭配：

1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋

包子和米粥補充碳水化合物，蔬菜和水果補充維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質(zhì)。

2、饅頭+豆?jié){（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果

主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利于保護胃腸。

（圖片ID：48450747，營養(yǎng)早餐搭配）

3、色營養(yǎng)粥（黑米玉米高粱紅豆綠豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+炒小菜

4、餛飩+小菜

餛飩餡料以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜最佳，蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根據(jù)自己的口味隨意選擇。

5、面條+荷包蛋+玉米+小菜

面條的做法有打鹵面、牛肉面、涼面、湯面等

6、豆奶（黑豆黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果

7、面包+牛奶+肉餅+西紅柿湯