在一個家庭里，大多數(shù)的情況下，都是依靠著男性來養(yǎng)家，男性朋友身上因此也是擔負著很重的壓力，再加上不注意飲食的話，日積月累下來，很容易就會損傷身體，正所謂藥補不如食補，那么，男性應(yīng)該怎樣安排飲食保持健康？男性怎樣吃的更健康？

1、男性怎樣吃更健康

在越來越注重飲食健康的今天，健康的營養(yǎng)飲食成了每一個人的必修功課。調(diào)查顯示，男性的亞健康比例占多數(shù)。男性朋友在社會中的壓力最大，常常加班熬夜等等，也沒有女性注意自己的身體健康。所以，今天主要給大家講講男性朋友需要哪些營養(yǎng)的攝入。

任何一個人都要注意營養(yǎng)的補充，做為女性很注意自己營養(yǎng)的補充，但做為男性同樣也是需要注意營養(yǎng)的補充。而當男性需要補充營養(yǎng)飲食時，那么就有許多方面的事項需要引起注意，可并不是只有單單一方面而已。

講究“營養(yǎng)”的男性還得具備以下新知識：

1、男性營養(yǎng)飲食——增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

2、男性營養(yǎng)飲食——關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅

鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。男士平時應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

3、男性營養(yǎng)飲食——補充維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、豆植物和谷類食物中。

以上介紹的幾種營養(yǎng)物質(zhì)，是男人最需要補充的。也有一部分人認為，自己每天都吃營養(yǎng)鈣片或者維生素，怎么還會營養(yǎng)不良呢?這是錯誤的，光靠藥物等補充劑來補充身體營養(yǎng)是遠遠不夠的，只有形成健康的營養(yǎng)飲食習慣，才能均衡的滿足身體所需。

2、男性健康注意事項

1.胸口痛必定要去檢查。男性有時在干體力活或活動后會發(fā)生胸口痛的事故，平常休憩剎那胸痛會逗留，大可不必急迫。但這也大約是心臟病的初期癥狀，出色是去醫(yī)院檢查一下，或許什么事都沒有，但確診后才使人省心。

2.關(guān)懷隱秘的睪丸癌。20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。與其知覺定時，此病的治愈率達85％，不然治療起來相當艱難。男子能夠時時自己檢查性器官，出色是在溫水澡后皮膚變得軟和時施行。與其皮膚上拼命疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)馬上去醫(yī)院檢查。

3.自食其言幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。多數(shù)男人不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒關(guān)系病，但據(jù)通查有80％的重病患者，自己是許久不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持發(fā)達的出色門徑。

4.血戰(zhàn)少吃些油膩和油炸食物。男人的口味平常都較重，尤其是愛喝酒的男人，平常都會欣賞吃油膩和油炸食物，極簡單使體重添置。這就添置了患血管疾病的急迫。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些淡化的食物，多吃植物油少吃動物油，尋常多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

5.還是不抽煙為妙。吸煙會添置心血管病、肺癌和喘氣器官疾病的急迫。要發(fā)達出色戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，時時喝茶等，以減削煙害。

6.保持必定的體力舉止。體力舉止太少會使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力舉止越來越少，所以多數(shù)中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟組成巨大的包袱，關(guān)節(jié)也會變得不那樣機伶。因此，男人至少要時時散步，出色能時時加入體育錘煉，促使發(fā)達的同時還能添置相吸力。

7.別淡忘高血壓的恫嚇。高血壓對心臟組成恫嚇，時常是心臟病突發(fā)或腦溢血的緣由，所以男人要時時量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所變好也忌諱停藥。