很多人都有這種感覺，爬山后雙腿酸痛，走路下樓梯都難以忍受，其實(shí)不光是爬山，只要是長(zhǎng)期沒有鍛煉，沒有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，忽然劇烈長(zhǎng)時(shí)間的做某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。原因在于登山運(yùn)動(dòng)消耗腿部肌肉的能量之后，形成“乳酸”堆積，所以人體才會(huì)感覺酸痛難忍，關(guān)鍵原因還是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，如果登山前做過一些熱身，登山途中調(diào)整好呼吸，做有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體中新陳代謝產(chǎn)物及時(shí)通過呼吸排出，也就不會(huì)產(chǎn)生過多的“乳酸”，肌肉也能輕松許多。那么如何快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的肌肉酸痛呢？

1.按摩

首先全身放松，從肌肉酸痛部位下手，慢慢進(jìn)行按摩、揉搓，使腿部肌肉徹底放松，加快血液循環(huán)，讓乳酸快速分解消除，從而達(dá)到緩解酸痛的目的。

2.休息

運(yùn)動(dòng)過度后，要適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)來放松肌肉，然后充分的休息，緩解肌肉疲勞，使代謝產(chǎn)物迅速排出，盡快讓肌肉恢復(fù)正常，消除酸痛。

3.熱敷

拿一條熱毛巾敷于酸痛部位，并適當(dāng)做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，多敷幾次，從內(nèi)而外地加快新陳代謝，沖散乳酸堆積，并逐一消除，快速緩解疼痛。

4.運(yùn)動(dòng)

乳酸堆積一般都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)超出身體負(fù)荷，或者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，忽然劇烈運(yùn)動(dòng)，有氧呼吸供應(yīng)不了肌肉能量的消耗，因此肌肉進(jìn)行無氧呼吸形成過多的乳酸，所以超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒鹾粑\(yùn)動(dòng)，能迅速加快新陳代謝，使乳酸分解，消除肌肉酸痛。