任何事情都具有雙面性，有利即有弊，并且任何事情都不可過度，過度即有害，登山也不例外，在鍛煉身體有益身心的同時也存在著一定的弊端。

1.損傷膝蓋

長期登山運動不加以保護，會導致膝蓋長期承受巨大壓力，正常走路本身對于膝蓋的壓力就比較大，長期登山會加劇這種壓迫力，使得連接膝蓋的軟骨組織，即“半月板”受到磨損，漸漸失去緩沖關(guān)節(jié)震動的能力，最后導致膝關(guān)節(jié)股骨和脛骨摩擦引起疼痛。所以登山要都度，強度和時間都不可過多，一般每周最多登山3次，并且要選擇小型山峰，即1-2小時即可上下一趟的山峰，最好配備登山杖來減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

2.引發(fā)疾病

登山是一種高消耗的運動，有慢性疾病如：高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、風濕、氣管炎等心腦血管疾病或者其他慢性病的人，尤其是老人，不適宜登山，因為高負荷的運動很容易引發(fā)慢性疾病發(fā)作，甚至使疾病加劇，造成危險。而且一旦發(fā)生危險，山中很難及時得到救治。所以不建議身患疾病的人特別是老人盡量不要登山。

3.肌肉酸痛

長期不運動年輕人，在忽然爬山，會造成身體負荷過重，身體氧氣收支不平衡，會造成乳酸堆積，從而使得腰腿疼痛，過于勞累，不利于身體健康的，所以平時就要適當?shù)腻憻捝眢w，不要讓四肢僵直，否則很容易肌肉拉傷或者扭傷。

4.登山意外

登山是一種戶外的運動，所以意外因素相對較多，例如山體滑坡、泥石流等等山難，并且目前國內(nèi)山難救援不全面，發(fā)生意外得不到及時救治是很危險的。另外山路崎嶇，懸崖海波高，一旦失足就會造成不可挽回的悲劇。所以選擇目的地的時候要盡量選擇安全措施齊全，規(guī)劃比較成熟的山體，不要爬荒山野山。