現(xiàn)在的人們不再一味的追求瘦，更加注重身材比例和身體肌肉。在健身和鍛煉肌肉的時候需要借助一些健身器材來更大程度的刺激肌肉，其中啞鈴和杠鈴就是比較受廣大健身朋友喜愛的鍛煉肌肉的工具。那么啞鈴和杠鈴到底哪個更好呢？其實它們作為兩種不同的鍛煉肌肉的健身器材，各有各的好處。

1、兩者的區(qū)別

（1）在外形上，啞鈴是兩個分開的個體；而杠鈴是中間有根杠，兩頭放重片的整體。在重量上，啞鈴分量較輕；而杠鈴重量一般都比較重，適合雙手使用。

（2）啞鈴更偏重于控制訓練肌肉的不同部分，讓外形更加精致；而杠鈴一般是大重量的訓練，能很大強度的刺激到肌肉，是其增長的效果更好。

2、杠鈴的好處

（1）增強臂力：長期堅持練杠鈴會使以前柔軟無力的臂膀變得大力起來，舉重訓練很大程度上增強了胳膊的負荷。

（2）健碩肌肉：堅持練杠鈴能鍛煉全身肌肉，讓肌肉更加緊實，修飾肌肉線條。

（3）提高免疫力：平時瘦小、體質(zhì)較差的人多練杠鈴可以增強新陳代謝，提高身體免疫力。

3、杠鈴操好處

越來越多的上班族因為久坐而引起腰椎、肩周炎等不同程度的疾病而且還導致大肚腩的形成脂肪的堆積，杠鈴操就是一項特別適合上班族的鍛煉。在練習杠鈴操時，首先要選擇適合自己的啞鈴，過重堅持不下來過輕又沒有效果，雙手緊握啞鈴，然后在音樂的氛圍下進行一套標準化的鍛煉。長時間跳健身操，不僅可以使身體各部位的肌肉組織在負重的情況下塑造肌肉形態(tài)，加速新陳代謝，燃燒脂肪，減掉大肚腩，還能緩解久坐帶來的身體疼痛。