現(xiàn)代人動(dòng)不動(dòng)就有腸胃道的毛病，很多人在緊張的生活步調(diào)中，時(shí)常有胃口不佳、胃痛及腹瀉的毛病，這時(shí)候適合做一種運(yùn)動(dòng)“甩手功”！它不僅可以幫助你整腸健胃，也能夠?qū)τ谂陨砥谟幸欢ūｐB(yǎng)功效！而且隨時(shí)隨地任何時(shí)候，不需要器材也能讓自己的身心達(dá)到健康的效果喔。此動(dòng)作起源于青城山，是由當(dāng)時(shí)鎮(zhèn)日靜坐于洞天福地的老道，模仿山中猴群的動(dòng)作而有此式功法，此式可對(duì)于男性和女性的腸胃功能有整腸健胃的效果，對(duì)于兩性之間的器官也有維護(hù)的效果，對(duì)于女性的卵巢子宮、生理期的保健也有一定的功效，尤其十指抓地的動(dòng)作，對(duì)于體內(nèi)的器官也可以得到溫養(yǎng)的效果，適合于飯后半個(gè)小時(shí)操練，效果會(huì)令許多人滿意。

1、基礎(chǔ)甩手功

甩手前先兩腳與肩同寬，不著鞋襪，最好是站立在草坪上與地氣相交更佳。先想像全身松透如同泄氣球囊般，由頭頂?shù)拿l(fā)一路松透到腳底三次。之后調(diào)節(jié)氣息，先緩緩吸氣至丹田處，再?gòu)牡ぬ锾帍膬杀强淄職舛鋈?。接著把注意力放在腹部區(qū)，很輕松地讓下腹部完全放松，不要憋氣，守住肚臍以下四指半的地方，在甩手時(shí)把注意力若有若無(wú)地放置在此處。然后兩手臂打直，包含十指和手掌全部豎立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、關(guān)節(jié)放松，全身只守住一個(gè)“松”字訣。然后兩手臂用七分力往后稍用勁甩動(dòng)雙臂，到底時(shí)用三分力放松地往前回彈。在往后甩手的同時(shí)，足下十指也須用力抓地，才有觸動(dòng)氣血循環(huán)、蠕動(dòng)腸胃的機(jī)能與效果。

漸漸地會(huì)發(fā)覺(jué)有微微發(fā)汗和腹部暖和、氣血暢通的效果。雙眼平和無(wú)意地看著正前方，但用意不用力，做到有感覺(jué)時(shí)微微地把雙眼皮蓋起來(lái)，但是眼神不閉，仍然看住前方一點(diǎn)處，有收斂精氣神的效果。特別是對(duì)于補(bǔ)足神氣很有幫助，很多前人也都因?yàn)榫毚怂κ止庋酝?。而配合靜坐，得以打通大小周天。

2、進(jìn)階甩手功

如果進(jìn)一步要打通陽(yáng)蹻、陰蹻、陽(yáng)維、陰維、沖脈、帶脈等處時(shí)，可以把意念改放在兩胸骨正中上脘處，繼續(xù)甩手，呼吸一樣從鼻孔進(jìn)出。此時(shí)可以在思想能力比較容易專注時(shí)，配合行功。

因?yàn)樗枷胩嚯s想、煩惱，會(huì)讓氣血瘀滯，或者思緒過(guò)于散漫；缺乏專注，很容易讓氣凝結(jié)形成塊壘，所以在甩手時(shí)，盡量處于不被外境所動(dòng)。心過(guò)于跳動(dòng)，容易引起虛火上身，過(guò)分時(shí)會(huì)引起耳鳴，齒牙不舒服，如果沒(méi)有調(diào)理好，皮膚也會(huì)長(zhǎng)疹子。

此時(shí)需要稍作休息，調(diào)整呼吸。調(diào)整的方法是呼吸自然，眼光內(nèi)含，耳朵內(nèi)收，鼻息均勻，口禁語(yǔ)，輕松地把注意力放在呼吸上面?？梢宰?，可以站，重心在于停止萬(wàn)念紛飛。等到專注力可以時(shí)，再恢復(fù)原來(lái)的甩手。

行功漸深時(shí)，可以培養(yǎng)元?dú)?，保護(hù)腎氣，溫養(yǎng)肝氣，調(diào)和肺氣，身清降濁。若再進(jìn)一步時(shí)，可以配合呼吸之法，讓氣更迅速地氣遍全身。只是到達(dá)這個(gè)地步時(shí)，要注意氣要靜，不外流；心始終保持無(wú)波潭水一般地淡定。

漸漸地控制自己的呼吸，讓呼吸從輕漸重，由淺入深，漸漸地氣通達(dá)于外膚；進(jìn)一步通徹骨骸，撫柔五臟六腑。坐間稍作休歇，休歇時(shí)可作氣濁功法，吸一口氣，分成三口氣吐盡；再吸入一口氣，分成三口吐出；再吸入一口輕氣……，如此反復(fù)七次，但吸吐時(shí)都要輕松為宜，不可做到頭暈、惡心之用力。

3、上班族鍛煉

對(duì)一般的上班族而言，我們可以先來(lái)動(dòng)一動(dòng)，練習(xí)一下簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)甩手功。

（1）甩手前先兩腳與肩同寬，不著鞋襪，最好是站立在草坪上與地氣相交更佳。

（2）先想像全身松透如同泄氣球囊般，由頭頂?shù)拿l(fā)一路松透到腳底三次。

（3）之后調(diào)節(jié)氣息，先緩緩吸氣至丹田處，再?gòu)牡ぬ锾帍膬杀强淄職舛鋈巍?

（4）接著把注意力放在腹部區(qū)，很輕松地讓下腹部完全放松，不要憋氣，守住肚臍以下四指半的地方。

（5）在甩手時(shí)把注意力若有若無(wú)地放置在此處。然后兩手臂打直，包含十指和手掌全部豎立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

（6）雙眼平和無(wú)意地看著正前方，但用意不用力，做到有感覺(jué)時(shí)微微地把雙眼皮蓋起來(lái)，但是眼神不閉，仍然看住前方一點(diǎn)處，有收斂精氣神的效果。

（7）全身只守住一個(gè)“松”字訣。然后兩手臂用七分力往后稍用勁甩動(dòng)雙臂，到底時(shí)用三分力放松地往前回彈。在往后甩手的同時(shí)，足下十指也須用力抓地，才有觸動(dòng)氣血循環(huán)、蠕動(dòng)腸胃的機(jī)能與效果。漸漸地會(huì)發(fā)覺(jué)有微微發(fā)汗和腹部暖和、氣血暢通的效果。

4、吃什么調(diào)理

（1）面食養(yǎng)胃

在主食中，面食是養(yǎng)胃效果比較好的，特別是面條，面條能給人提供足夠的能量，而且面條比較好消化，讓人有飽腹感，而且面條可以刺激人的大腦，讓人的思維更加活躍，所以胃不好的人平時(shí)可以經(jīng)常吃面條來(lái)調(diào)理，除了面條以外饅頭也是很好的選擇。

（2）粥類養(yǎng)胃

一般腸胃不好的人消化可能會(huì)不太好，所以就要吃一些好消化的食物，比如說(shuō)粥，吃粥能降低胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)胃酸的分泌，有助于食物更好的消化，如果想要起到更好的養(yǎng)胃作用，可以在粥中加入一起其他的食材，不如說(shuō)花生和紅棗，或者南瓜和紅薯，還有一款粥直接就有很好的養(yǎng)胃作用，那就是小米粥，營(yíng)養(yǎng)又養(yǎng)胃哦。

（3）性溫食物

胃不好的人最好不要吃寒性或者熱性的食物，最好是吃一些溫性的食物，以免對(duì)胃產(chǎn)生刺激，比如溫性的水果有：蘋果、紅棗、桃子、板栗等特別是板栗對(duì)腸胃益處很大；溫性的蔬菜有：豆類、紅薯、南瓜、卷心菜等等；還有溫性的肉類：雞肉、狗肉、羊肉和蝦等。

（4）溫馨提示

腸胃不好的人吃飯不要過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽，讓食物在嘴里多咀嚼一下更好消化，每次吃飯不要吃太多，可以少食多餐，就算是再好的東西也要適量。