減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中有很多人都非常的關(guān)注減肥的事項,有其實一些男性朋友,因為平時運動的時間非常的少,所以發(fā)胖的人有很多,那你們知道男人如何有效的減肥呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下男人有效減肥的加護(hù)。
1.蛋白質(zhì)奶昔
出去用餐之前,先喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。不但美味可口,而且會讓你有長時間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。
2.晚上9點后禁食
設(shè)立一個規(guī)定:“九點后禁食”.意思是晚上九點后禁食,不要吃那些不健康的食品。
每天最后一餐盡量一次性解決,這樣上床睡覺前才能全部消化。
3.停車場步行運動
不管你去哪,盡量把車子停在整個停車場的另外一邊,這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。
如果同時你攜帶著物品,則更好,這樣有助于你鍛煉。
4.縱容時刻
通常周五是往往是上班族的放縱時刻,因為經(jīng)歷了長達(dá)一周的辛勞后每個人都需要暫時休息一下。
切忌暴飲暴食,吃些平日里未曾享用過的飲食即可。
5.周末鍛煉
周末做些適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉,所以如果你能擠出些時間鍛煉,那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。
6.微波爐食品
如果你不想燒飯,可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬,只需微波爐內(nèi)熱幾分鐘即可享用。
7.加速燃脂
想象一下你的胃就像一堆火,如果持續(xù)不斷地給它加助燃燃料,而不是阻燃燃料,火就會越燒越旺。
同樣,運動過后,體內(nèi)脂肪加快燃燒,有助于幫你更快甩掉贅肉。
8.周五鍛煉
周五工作結(jié)束之余,出去享樂前先鍛煉一下。
周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料,一定要三思而后行。
9.調(diào)味品減量
減少調(diào)味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調(diào)味品中,然后抖掉多余的調(diào)味料。
因為調(diào)味料在叉子拿起時會聚集于叉子底部(也就是叉尖上),這點量足以讓你享受美味了。
10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯
我的辦公室位于大廈的11樓,從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺階(我數(shù)過)。
如果我一天這樣來回兩次,我減肥的成效就指日可待。
11.告訴別人
把你的減肥目標(biāo)告訴你認(rèn)識的每一個人。這會促進(jìn)你早日實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
12.尋找搭檔
尋找一位志同道合的伙伴。因為你可以督促你的搭檔減肥,同樣他也能督促你。
13.建立減肥電子數(shù)據(jù)表
建立一張自己的減肥計劃表然后把它張貼在別人都能看見的地方,你的辦公室,臥室抑或是你家的墻上。
14.多喝水
不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感,而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。
15.替餐飲料
在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內(nèi)準(zhǔn)備一份替餐飲料應(yīng)對加班的特殊時期。
它能幫助你遠(yuǎn)離自動販?zhǔn)蹤C的垃圾食品直到你恢復(fù)正常飲食規(guī)律。
16.給減肥前的自己照張相
在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片,這樣你早晨起來第一個看見的就是你以前的樣貌。
或者在你成功減肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進(jìn)步。
17.藏匿零食
把壓縮餅干或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內(nèi)的盒子里,餓的時候暫時充饑一下,而不是把目標(biāo)鎖定在永遠(yuǎn)都不會空的辦公室同事的糖罐子里。
18.摒棄垃圾食品
如果你看不見也記不得家里有任何垃圾食品,也就不會勾起你的食欲。
總結(jié):文章中指出男性發(fā)胖原因,為了減肥大肚腩,提供的減肥計劃,大家不防嘗試一下,驚喜等著你。
專家指出,這樣對身體健康非常不利,因為食物沒有經(jīng)過仔細(xì)咀嚼就吞下去,大團(tuán)食物對食道等消化道產(chǎn)生較強的機械刺激,容易損傷消化道黏膜,產(chǎn)生慢性炎癥,久而久之甚至?xí)鸢┳?,吃飯時玩手機易發(fā)胖。
同一盒飯,不同的吃法會有不同的效果。專家稱,飯菜拌著吃,菜汁里的油脂多,男人攝入的油就多,容易發(fā)福。
如果吃飯時伴隨玩手機、看電視或看書等動作,的確有可能發(fā)胖,因為人在心不在焉的情況下,對食物的感知會有偏差。
如果吃飯時心思全在手機上,即使男人吃飽了,也可能感覺不到撐,就會不自覺繼續(xù)吃,還易導(dǎo)致飲食不規(guī)律。
專家建議,一頓飯最好控制在20分鐘左右吃完,要細(xì)嚼慢咽,也要專心。
按時吃飯有利于消化器官正常運行,例如唾液定時分泌,對致癌物質(zhì)有消解作用。
有研究表明,嘈雜的就餐環(huán)境會使人的味覺變遲鈍,建議吃飯時不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館?!叭绻休p柔的背景音樂,你會吃得更香?!睂<艺f。
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