減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中有很多人都非常的關(guān)注減肥的事項(xiàng)，有其實(shí)一些男性朋友，因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間非常的少，所以發(fā)胖的人有很多，那你們知道男人如何有效的減肥呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男人有效減肥的加護(hù)。

1、男人有效減肥計(jì)劃

1.蛋白質(zhì)奶昔

出去用餐之前，先喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。不但美味可口，而且會(huì)讓你有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。

2.晚上9點(diǎn)后禁食

設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”.意思是晚上九點(diǎn)后禁食，不要吃那些不健康的食品。

每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

3.停車場(chǎng)步行運(yùn)動(dòng)

不管你去哪，盡量把車子停在整個(gè)停車場(chǎng)的另外一邊，這會(huì)讓你有足夠的步行時(shí)間消耗能量。

如果同時(shí)你攜帶著物品，則更好，這樣有助于你鍛煉。

4.縱容時(shí)刻

通常周五是往往是上班族的放縱時(shí)刻，因?yàn)榻?jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)一周的辛勞后每個(gè)人都需要暫時(shí)休息一下。

切忌暴飲暴食，吃些平日里未曾享用過的飲食即可。

5.周末鍛煉

周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。我們大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

6.微波爐食品

如果你不想燒飯，可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬，只需微波爐內(nèi)熱幾分鐘即可享用。

7.加速燃脂

想象一下你的胃就像一堆火，如果持續(xù)不斷地給它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就會(huì)越燒越旺。

同樣，運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)脂肪加快燃燒，有助于幫你更快甩掉贅肉。

8.周五鍛煉

周五工作結(jié)束之余，出去享樂前先鍛煉一下。

周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料，一定要三思而后行。

9.調(diào)味品減量

減少調(diào)味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調(diào)味品中，然后抖掉多余的調(diào)味料。

因?yàn)檎{(diào)味料在叉子拿起時(shí)會(huì)聚集于叉子底部（也就是叉尖上），這點(diǎn)量足以讓你享受美味了。

10.爬樓梯要堅(jiān)持一直爬樓梯

我的辦公室位于大廈的11樓，從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺(tái)階（我數(shù)過）。

如果我一天這樣來回兩次，我減肥的成效就指日可待。

11.告訴別人

把你的減肥目標(biāo)告訴你認(rèn)識(shí)的每一個(gè)人。這會(huì)促進(jìn)你早日實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

12.尋找搭檔

尋找一位志同道合的伙伴。因?yàn)槟憧梢远酱倌愕拇顧n減肥，同樣他也能督促你。

13.建立減肥電子數(shù)據(jù)表

建立一張自己的減肥計(jì)劃表然后把它張貼在別人都能看見的地方，你的辦公室，臥室抑或是你家的墻上。

14.多喝水

不要只在參加聚會(huì)前喝一杯水增加飽腹感，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。

15.替餐飲料

在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內(nèi)準(zhǔn)備一份替餐飲料應(yīng)對(duì)加班的特殊時(shí)期。

它能幫助你遠(yuǎn)離自動(dòng)販?zhǔn)蹤C(jī)的垃圾食品直到你恢復(fù)正常飲食規(guī)律。

16.給減肥前的自己照張相

在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片，這樣你早晨起來第一個(gè)看見的就是你以前的樣貌。

或者在你成功減肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進(jìn)步。

17.藏匿零食

把壓縮餅干或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內(nèi)的盒子里，餓的時(shí)候暫時(shí)充饑一下，而不是把目標(biāo)鎖定在永遠(yuǎn)都不會(huì)空的辦公室同事的糖罐子里。

18.摒棄垃圾食品

如果你看不見也記不得家里有任何垃圾食品，也就不會(huì)勾起你的食欲。

總結(jié)：文章中指出男性發(fā)胖原因，為了減肥大肚腩，提供的減肥計(jì)劃，大家不防嘗試一下，驚喜等著你。

2、男性發(fā)胖原因

專家指出，這樣對(duì)身體健康非常不利，因?yàn)槭澄餂]有經(jīng)過仔細(xì)咀嚼就吞下去，大團(tuán)食物對(duì)食道等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，容易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥，久而久之甚至?xí)鸢┳?，吃飯時(shí)玩手機(jī)易發(fā)胖。

同一盒飯，不同的吃法會(huì)有不同的效果。專家稱，飯菜拌著吃，菜汁里的油脂多，男人攝入的油就多，容易發(fā)福。

如果吃飯時(shí)伴隨玩手機(jī)、看電視或看書等動(dòng)作，的確有可能發(fā)胖，因?yàn)槿嗽谛牟辉谘傻那闆r下，對(duì)食物的感知會(huì)有偏差。

如果吃飯時(shí)心思全在手機(jī)上，即使男人吃飽了，也可能感覺不到撐，就會(huì)不自覺繼續(xù)吃，還易導(dǎo)致飲食不規(guī)律。

專家建議，一頓飯最好控制在20分鐘左右吃完，要細(xì)嚼慢咽，也要專心。

按時(shí)吃飯有利于消化器官正常運(yùn)行，例如唾液定時(shí)分泌，對(duì)致癌物質(zhì)有消解作用。

有研究表明，嘈雜的就餐環(huán)境會(huì)使人的味覺變遲鈍，建議吃飯時(shí)不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館。“如果有輕柔的背景音樂，你會(huì)吃得更香?！睂＜艺f。