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男人吃什么晚上睡的好?男性夜里睡不好怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:25 男性睡眠南瓜子

我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價值,失眠是一種非常嚴(yán)重的癥狀,現(xiàn)實(shí)生活中有很多人都出現(xiàn)失眠的癥狀,尤其是男性朋友因?yàn)楣ぷ鞯膲毫Τ3J?,那你們知道有哪些食物能幫助男性夜里睡的好呢?估?jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。

男人吃什么晚上睡的好?男性夜里睡不好怎么辦?(1)

1、有助男性睡眠的食物

1.韭菜籽

韭菜籽作為韭菜的種子,其也屬于一味中藥,在中醫(yī)看來韭菜籽具有補(bǔ)肝腎、暖腰、調(diào)理尿頻和遺尿等作用。

在《魏氏家藏方》和《千金方》中都記載韭菜籽可以調(diào)理腎和膀胱虛冷,改善腎氣不固和小便次數(shù)多的現(xiàn)象。

一般選擇韭菜籽2兩左右,研磨成粉,每次取一勺用開水沖服,早晚各一次,一周左右就可以很好改善男人尿頻現(xiàn)象。

需要注意的是這里的韭菜籽粉不適合陰虛火旺的人群,即容易上火又尿頻的人。但適合腎陽虛引起的腰膝酸軟、腿腳酸痛和小腹寒冷。

2.南瓜子和黑芝麻

南瓜子中含有植物甾醇、氨基酸、維生素和多種礦物質(zhì),其中富含的鋅、鎂、磷、鈣等元素對男性前列腺保健非常有效。同時,其中含有一種雄激素的生物催化劑,可以改善前列腺腫脹,能防治前列腺增生,調(diào)理前列腺炎引起的泌尿系統(tǒng)問題。

前列腺問題在中醫(yī)看來是腎虛引起的,黑芝麻具有補(bǔ)腎作用。這兩者一同食用能調(diào)理前列腺問題和腎虛引起的泌尿系統(tǒng)問題。

一般以南瓜子(去殼)為主,添加適量的黑芝麻,一同研磨成粉,早晚用開水沖服。

另外,男人如果缺鈣還容易驚醒、抽筋、睡眠不好,上文提到的兩種食物都可以強(qiáng)效補(bǔ)鈣,改善睡眠。

3.吃栗子

栗子有“腎之果”的美稱,在中醫(yī)看來它具有健脾胃、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)腎氣的作用,而且在《經(jīng)驗(yàn)方》中提到吃栗子可以改善腰膝無力。

所以,如果中老年男性有腎虛、尿頻、夜尿多等現(xiàn)象,不妨每天早晚各吃2個栗子。平時也可以多吃板栗雞、板栗煮湯等。

4.牛奶和香蕉

上文我們已經(jīng)提到男人起夜還有可能是由于精神緊張、失眠等原因引起的。那么男性朋友晚上則需要注意食用一些安眠食物。

香蕉被人們稱為“包著果皮的安眠藥”,它富含鎂元素,可以改善精神緊張促進(jìn)睡眠。更重要的是香蕉中含有復(fù)合胺,可以改善不良情緒,降低心臟病的發(fā)作風(fēng)險。

牛奶的安眠作用一直被人推崇,其主要含有兩種催眠物質(zhì),其一是L-色氨酸,屬于一種安神藥??梢哉{(diào)節(jié)精神節(jié)奏,促進(jìn)睡眠。

其二是牛奶中含有肽類物質(zhì),對大腦神經(jīng)起到麻醉、鎮(zhèn)靜的作用,讓男性容易入睡。

所以,男人總是失眠、熬夜、難以就寢,可以選擇喝牛奶加香蕉。

5.酸棗仁

酸棗仁不管是從中醫(yī)角度還是從現(xiàn)代科學(xué)分析來看,其都具有催眠、鎮(zhèn)靜的作用。

在中醫(yī)看來酸棗仁具有養(yǎng)肝、寧心、安神和斂汗的作用。在《別錄》中記載酸棗仁主心煩不得眠。

現(xiàn)代科學(xué)分析發(fā)現(xiàn)酸棗仁的湯劑在動物身上有鎮(zhèn)靜、催眠、抗驚厥和降溫作用。

所以男人夜里睡不好,心煩意亂,可以選擇酸棗仁炒熟研末,每天睡前取半勺沖水服用。

另外,酸棗仁加上芹菜一同榨汁服用,那么催眠效果更佳。

當(dāng)然了,除了通過上述這些食療的方法來幫助男人更好的睡眠之外,養(yǎng)成良好的習(xí)慣也可以讓男人睡的更香,避免起夜的情況出現(xiàn)。

2、讓男人睡的好的習(xí)慣

一、保持情緒

保持淡然的情緒,避免睡前過于激動,因?yàn)榭簥^的情緒會讓人變得更加興奮,從而導(dǎo)致難以入眠的情況出現(xiàn),此外,情緒過于亢奮,即便進(jìn)入睡眠之中也會出現(xiàn)多夢的情況,很容易在夜里醒來。

因此,在睡前平緩自己的情緒,避免性情激動,這樣便可以一覺睡至天明,減少起夜對于身體的危害了。

二、睡前少喝水

減少睡前喝水的數(shù)量,可以有效避免起夜,因?yàn)樗昂人?,隨著身體的新陳代謝會產(chǎn)生大量的尿液,但是膀胱的容量是有限的,如果尿液過多,膀胱壓力過大,為了避免膀胱收到傷害,就會讓人出現(xiàn)起夜的情況。

因此,在生活中想要睡的更好,睡的更香,一定要減少睡前喝水的數(shù)量,避免尿液過多的情況出現(xiàn)。

三、睡前音樂要定時

睡前聽音樂要定時,最好能夠自然關(guān)閉,因?yàn)槿嗽谒咧袑τ诼曇籼貏e敏感,如果睡前沒有將音樂關(guān)閉,在睡眠中遭受音樂的影響,人的睡眠就會變淺,很容易就會驚醒,因此控制睡前音樂的時間,可以有效避免起夜的情況出現(xiàn),這一點(diǎn)大家要牢記哦。

四、睡前別吃的太飽

睡前吃的太飽同樣會導(dǎo)致起夜頻繁的情況出現(xiàn),因?yàn)樵谒俺缘奶柫?,會讓腸胃一直處于工作的狀態(tài)中,有道是胃不和則臥不安,這種情況很容易導(dǎo)致失眠,即便是勉強(qiáng)睡著了,也容易在半夜醒來。

所以在睡前不能吃得太飽,一般而言晚飯吃五分飽即可,而晚飯后半小時至一個小時再入睡,這樣食物基本被消化完畢,并且有一絲饑餓感,此時入睡,不僅能睡的更香,還可以有效保護(hù)身體。

五、睡前按摩

睡前按摩身體,同樣是很好的安眠方式,因?yàn)樗鞍茨ι眢w可以讓肌肉更加放松,緩解人的緊張情緒,當(dāng)身體保持這種狀態(tài)進(jìn)入睡眠時,人很容易竟如深度睡眠之中,不僅能夠恢復(fù)體力,對于恢復(fù)精神也有著很好的作用。

總結(jié):男人因?yàn)樯鐣毫Υ?,有時晚上失眠,需要精神上開導(dǎo)一下,晚上少喝水,不起夜了,會大大的改善睡眠質(zhì)量的。

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