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男性要多吃哪些蔬菜?男性吃什么蔬菜好?[圖]

大眾健康網 2019-11-24 16:09 男性蔬菜青菜食物

生活中許多男性都是肉食主義者,對于蔬菜他們通常都是愛理不理的,但其實有很多蔬菜都具有較高的營養(yǎng)價值和不錯的食用功效,是非常適合男性食用的,因為對男性大有裨益。那么男性要多吃哪些蔬菜?男性吃什么蔬菜對身體最好呢?

男性要多吃哪些蔬菜?男性吃什么蔬菜好?(1)

1、男性吃什么蔬菜好

NO.1西蘭花

這項研究的受試者被分成兩組,每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結果發(fā)現,吃西蘭花的一組病人體內出現了“抗癌基因”,可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。

前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手,每年全球有68萬人不幸患上,有22萬人因此而死。這個首次以人體試驗的研究報告,近日在《公共科學圖書館期刊》發(fā)表。除西蘭花外,同屬十字花科的菜花、紫甘藍,抗癌效果也不差,男性也該多吃。

NO.2番茄

值得一提的是,番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。番茄不僅含有豐富的維生素C,所含的番茄紅素還有“疏通”腺體,預防前列腺疾病的作用。

番茄還能補鐵:飯前吃一個番茄或飲一杯橙汁,能成倍增加對鐵的吸收;強心:高膽固醇患者要想降低心臟病和中風危險,不妨多吃點番茄醬或者喝番茄汁;提高生育力:每天喝西紅柿湯能增加人體對番茄紅素的吸收,從而有助于提高男性生育力。

想靠吃西紅柿補充維生素C,那就盡量生吃;想要吸收西紅柿中的番茄紅素,那就一定要炒著吃,因為番茄紅素是脂溶性的,只有和油一起,才能促進吸收。

NO.3菠菜

此外,男性還應該學習“大力水手”,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂,能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量,達到增加男性肌肉力量的效果。當然,對于男性來說,菠菜更顯著的優(yōu)點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成,提高血液攜氧量,加快血液循環(huán),從根本上能夠提高男性性生活質量。

中醫(yī)認為,菠菜性涼味甘澀,入肝、胃、大腸、小腸經。 具有潤燥滑腸,清熱除煩,生津止渴,養(yǎng)血止血,養(yǎng)肝明目的功效。

2、怎么吃蔬菜可以降血糖

保證攝入量。糖友每天的推薦蔬菜攝入量是不少于500克,大約相當于兩盤菜的分量,這樣可保證獲得充足的膳食纖維,有利于降低血糖。

多品種重色彩。糖友總的飲食原則是食物營養(yǎng)均衡,因此,專家提倡食用多品種的蔬菜。另外建議糖友在選擇蔬菜時挑選顏色鮮艷或深顏色的,這些蔬菜一般纖維含量較高。

多沖洗少切口。很多人認為浸泡蔬菜可以去除農藥,其實不然,蔬菜的農藥大多停留在表面,且浸泡可使維生素C和維生素B族丟失,因此,建議用流動水沖洗蔬菜即可。蔬菜最好少切,因為切口會導致營養(yǎng)流失,建議整根烹飪,若實在太長,應該先洗后切。

生吃蔬菜更健康。生吃可以最大程度地利用其中的膳食纖維,降糖效果更好。不過生吃蔬菜要特別注意清洗干凈。汆水、涼拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的習慣,且一些老年人和脾胃虛寒的人,不適合經常生吃蔬菜。專家建議,這些人群不妨把蔬菜焯水后涼拌,比起高溫炒菜,這種烹飪方式能保留更多的膳食纖維。另外,水煮也比爆炒、紅燒等方式更能保存營養(yǎng)。

烹飪時間不宜過長。如果愛吃炒菜,也不宜炒太久,烹飪時間越長,蔬菜里的膳食纖維破壞就會越多,炒熟即可,不要烹飪得過爛過熟。

粗加工好過細烹飪。蔬菜加工越細,纖維破壞得就越多。建議切菜時可切成長段、大塊,而不要切丁切末,這樣可以更好地保留纖維。

多醋少鹽,清淡為主。糖友飲食應以少油少鹽為原則,蔬菜也不例外,烹調宜用植物油,少放油、鹽??梢赃x擇醋來調味,因為它能延緩碳水化合物的吸收,利于降糖。

吃主食前先吃蔬菜。這樣能避免攝入過多主食。另外,專家提醒,若糖友有合并視網膜病變,盡量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生蔥、生蒜等。

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