隨著社會的不斷進步,人們的生活水平也慢慢提升,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的方法有不同的作用,那對于男性朋友來說,在養(yǎng)生保健的時候需要遵守哪些法則呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。
1.改變觀念,重視健康
中年時期,男性保健意識淡化,放棄了必要的健康維護,有些疾病會悄然而致,因此要有積極的保健意識,了解和掌握一些自我保健的方法和科學的養(yǎng)身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不舍得花時間去看醫(yī)生,以為不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子。
據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發(fā)現、早治療。
2.飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時,如早餐7點,午餐12點,晚餐6點半,應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間,也就是中醫(yī)所說的“順應四時”.早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食,保證營養(yǎng)
多吃清淡食物,粗細搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量,適量進食動物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品,其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素,是保障甲狀腺活力的重要物質。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應盡量少食,以防病從口入,為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
4.生活有規(guī)律,勞逸結合
認真安排好生活與工作,形成良好的生活規(guī)律,如按時就寢,早睡早起,不加班加點,不熬夜,不睡懶覺。應注意勞逸結合,不過度用腦,不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活,有助身體的恢復,可保持思維與應變能力,使人有充沛的精力去工作。
疲勞時不可硬撐,否則就會積勞成疾,百病纏身。所以,當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時,就不要再“硬撐”下去。要根據各自的實際情況,注意休息,適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛,乃文武之道”,生活中有勞有逸,有助身心的健康。
5.修心養(yǎng)性
保持樂觀平和的心態(tài),良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態(tài),從而延緩人體臟器的衰老,促進人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好,用以修養(yǎng)身心,提升個人魅力,生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”.
在面臨工作和生活的雙重壓力時,如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導致心理障礙甚至心理疾病,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感,如宣泄、轉移、訴說等,必要時尋求心理醫(yī)生的幫助。
6.堅持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質,提高抗病能力,改善心肺功能,調節(jié)人體興奮性,運動能加快血液循環(huán),提高新陳代謝,使大腦得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴張動脈血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率,并可延緩腦細胞的老化,改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示,在這些人中,一部分人開始鍛煉,并堅持不懈地維護健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后,不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題,而運動組中只有2%的人有這類問題。
早在漢代,華佗根據“流水不腐,戶樞不蠹”的道理和古代導引方法,創(chuàng)造了“五禽戲”來鍛煉身體,以促進體格的強壯,從而達到防病的目的。比較適合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運動鍛煉要根據自身的情況,量力而行,以不感到疲勞為原則。
7.節(jié)制欲望
中老年人若不知節(jié)制房事,“以妄為?!眲t將導致腎虛,影響機體多方面的功能,使疾病叢生,加速衰老。因此對于性生活要有正確的認識,適度的性生活,對健康有益;但性生活過度或者禁欲,則不利身心健康。一般而言,性生活的頻率,與個人的身體狀況和心理因素關系較大,并不存在一個正常的標準,如果性生活后感到愉快舒適,第二天不感到疲勞,就是合適的。
8.戒煙限酒
研究證明,香煙產生的致癌物質高達30多種,吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔,還可引起胃腸功能紊亂,出現早晨惡心、嘔吐、腹脹,導致消化道疾病,還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌
1、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃得很健康
對于每天怎樣吃才健康,建議大家偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時的睡眠
很多人都保持每晚八小時的睡眠,但是每個人都是不同的,有數據顯示七小時的睡眠更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬
沒有研究表明這個分量是最完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份數。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細菌,但是其實并沒有那么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了,因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒
如果水源是不干凈的,如井水才需要消毒。
進入科學時代,養(yǎng)生方法太多了,對于男性來說,更不好選擇,那在冬季如何養(yǎng)生呢?為了避免疾病發(fā)生,如何科學保健呢?為了創(chuàng)造良好的生活環(huán)境,跟小編一起來看看男性保健方法吧。
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